Вісім продуктів, які зроблять вас бадьорими

Вісім продуктів, які зроблять вас бадьорими
Автор Желізняк Олександр в Новини/Шоу-бізнес

Страждаючи від стресу, сильної втоми або ж поганого настрою, часто ми  шукаємо розради у чомусь смачненькому –  продуктах, які можуть заспокоїти нас, надати сил і підняти настрій. 

Про це пише “Народна правда” з посиланням на Тerrawoman.

Хтось знаходить щастя з плиткою шоколаду, комусь більше до вподоби картопляні чіпси або ж шматочок пирога.

Але важливо знати, що такі продукти допоможуть вирішити наші проблеми  зі стресом чи  з настроєм на дуже короткий час, провокуючи різке підвищення рівня цукру в крові та  інші побічні дії.

Тож давайте розглянемо список натуральних продуктів, які можна з’їсти і успішно позбутися від такого стану швидко, просто і без шкоди для здоров’я.

Корисні властивості цих продуктів допоможуть збільшити рівень гормонів, знизити артеріальний тиск і понизити рівень кортизолу, що врівноважує настрій і розслабляє організм.

1. Перець

Вживання перцю допомагає знизити рівень кортизолу в крові, а також активізувати кровообіг, зняти напругу в м’язах і поліпшити настрій.

Треба лише  додати щіпку червоного гострого перцю у страву, напій або просто в теплу воду. Результат вже буде відчутним через декілька хвилин.

2. Помідор

Помідори, як і перець, здатні відновити рівень кортизолу. Крім того, це важливе джерело лікопину –  речовини, яка може побороти депресію і запобігти запаленням та згортуванню крові.

Цікаво, що відварені томати здатні підвищувати активність лікопину набагато більше, ніж будь-які інші овочі, а найпростіший спосіб їх вживання – випити склянку томатного соку або ж додати в салат чи в рагу.

3. Шпинат

Шпинат і інша зелень багаті фолієвою кислотою, що допомагає організму виробляти гормони серотонін і дофамін, що прекрасно поліпшують  настрій. Шпинат  також багатий на магній, який допомагає знизити високий артеріальний тиск.

Але споживати його треба обережно – у великих кількостях він може спричинити токсичний ефект, особливо при споживанні продуктів, що багаті на кальцій.

Поживні речовини з шпинату найкраще будуть сприйняті організмом, якщо  використовувати  в салатах і в овочевих соках.

4. Авокадо

Цей фрукт-рекордсмен має у своєму складі  20 основних поживних речовин для здоров’я, включаючи вітаміни, калій, вітаміни Е, В і фолієву кислоту і  гарантує гарний настрій навіть в напружені дні.

Авокадо можна їсти  сирим або приготувати його. Чудовим рішенням буде вживання салатів з авокадо і смузі.

5. Риба

Сардина, скумбрія і оселедець багаті на омега-3, що  незамінна при регулюванні рівня гормонів і здатні  покращувати  настрій. Також ці види риби  містять цинк, який зазвичай буває дефіцитним, коли наше тіло переходить в стан стресу.

6. Гіркий шоколад

Часто наш організм страждає від дефіциту магнію. Тоді  на допомогу приходить шоколад – трохи гіркого шоколаду або чашка какао допоможе значно підвищити настрій і зняти втому.

Гіркий шоколад найвищої якості і найчистіший (70% або більше за вмістом какао) містить магній і цинк, які потрібні для нашої енергії.

7. Горіхи

Горіхи багаті на омега-3 і прекрасно допоможуть знизити рівень норадреналіну (чи норепінефрину) –  гормону, який стимулює занепокоєння і дратівливість.

Варто з’їсти жменю ваших улюблених горіхів  і швидко позбутися втоми, підняти настрій і отримати новий заряд  сил і енергії.

8. Насіння кунжуту

Стрес часто викликає дефіцит цинку. А насіння кунжуту має у своєму складі близько 10 мг цинку на 100 грамів – незалежно від того, чи є воно сирим або ж підсмажене. Чудовий  варіант – додати насіння в салат, зробити тахіні або кунжутне молоко.

Нагадаємо, раніше експерти розповіли, які  продукти потрібно вживати, щоб мати здорову і сяючу шкіру. В цьому допоможуть полуниця, оливкова олія, гранат, гарбуз і зелений чай.

Також експерти з харчування склали добірку з продуктів, які не тільки бажано, а навіть обов’язково потрібно вживати лише разом. Саме так вони принесуть людському організму якнайбільше користі.

Цікаво буде знати про “продукти краси”, які варто їсти восени. Гарбуз, ріпа, капуста та осінні сорти яблук допоможуть наситити організм вітамінами і мікроелементами.

Джерело: Народна Правда