Худніть уві сні: дієтолог дала прості та дієві поради

Уникайте молочних продуктів ввечері

Худніть уві сні: дієтолог дала прості та дієві поради
Автор Романова Марі в Новини/Правда про здоров'я

Професійний дієтолог Алла Манайкіна радить не зловживати пізньою вечерею – така ситуація може бути винятком, а не правилом раціону.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про шкоду пізніх вечерь експерт написала в Instagram.

Loading...

Рятувальний круг у цьому випадку, за її словами, овочі та зелень (салат). Овочі мають низький глікемічний індекс (показник впливу вуглеводів у продуктах харчування на зміну рівня глюкози в крові) і не підвищують рівень інсуліну.

Виняток: приготовлені крохмалисті овочі (картопля, морква, буряк, гарбуз). Добавки до салату або окремо можна вживати легкі білкові продукти (яйця, філе птиці, нежирна риба).

“Не упускайте можливість худнути уві сні. А допомагає нам у цьому гормон росту – соматотропін. Він мобілізує жири з депо і змушує наш організм використовувати для своїх енергетичних витрат у сні саме жирні кислоти, а не звичну глюкозу”, – підкреслює дієтолог.

Антагоністом цього гормону, додає Манайкіна, є гормон інсулін, завданням якого є прибирати цукор з крові. З цієї причини, пояснює експерт, не можна їсти вуглеводи перед сном.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Обещанный пост про то, что можно есть поздним ужином?. . Начнем с того, что такая ситуация должна быть редкостью, а не правилом в вашем рационе☝?. И только в случае, чтобы не ложиться на голодный желудок спать и это чувство не мешало вашему сну, можно что-что съесть поздно. . Что это может быть?? Вариантов не так-то и много. Спасательный круг в этом случае овощи и зелень, то есть салат?. Овощи имеют низкий гликемический индекс и не повышают уровень инсулина. Исключение, приготовленные крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла, тыква и др). В добавок к салату или отдельно – это легкие белковые продукты, а именно яйца, филе птицы, нежирная рыба. Пожалуй, это весь список??‍♀️. . Не упускайте возможность худеть во сне. А помогает нам в этом гормон роста (ГР) – ✅соматотропин. Он мобилизует жиры из депо и заставляет наш организм использовать для своих энергетических затрат во сне именно жирные кислоты, а не привычную глюкозу. Антагонистом ГР является гормон инсулин, задачей которого является убирать сахар из крови. Это одна из причин, почему нельзя есть углеводы перед сном????? – действие ГР, в таком случае, блокируется. Выделение соматотропина носит четкий ритмический характер и максимум его секреции приходится на раннюю стадию фазу сна. Таким образом, если вы ложитесь уставшими и поздно, сразу проваливаясь в сон — вы лишаете свое похудение одного из важнейших помощников. . А вы часто едите поздно??. . #диетолог#диетологминск#диетологонлайн#онлайндиетолог#чтоесть#едананочь#позднийужин#ужин#худею#худеюклету

Публикация от Диетолог Алла Манайкина, Минск (@your_figure_designer)

Молочні продукти ввечері

Вся молочка (крім сиру) викликає значний підйом інсуліну, коментує дієтолог.

“Молочні продукти значно підвищують рівень інсуліну, вище, ніж можна було б припускати за наявними в них вуглеводами. У молока глікемічний індекс – 30 (невисокий), але ось інсуліновий індекс – 90 (високий). Це можна пояснити тим, що інсулін стимулює зростання маси тіла, тому здатність молока його збільшувати сприяє швидкому зростанню дітей”, – пише Манайкіна.

Вона також зазначає, що споживання молочних продуктів збільшує вміст в крові речовини під назвою інсуліноподібний фактор росту-1 (ІФР-1) – активно стимулює бурхливе зростання  клітин (у тому числі і ракових).

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Недавно мы говорили о том, что можно кушать на ужин и я упоминала про связь гормонов соматотропина и инсулина (кто пропустил – читайте раньше??). Так вот поговорим, можно ли вечером есть молочные продукты?? . Вся молочка (кроме сыра) вызывает значительный подъем инсулина❗️Дело в том, что сывороточный протеин, молочный белок, дает самый высокий инсулиновый ответ по сравнению с не-молочными белками. Молочные продукты значительно повышают уровень инсулина, выше, чем можно было бы предполагать по имеющимся в них углеводам. У молока гликемический индекс – 30 (невысокий), но вот инсулиновый индекс – 90 (высокий). Это можно объяснить тем, что инсулин стимулирует рост массы тела, поэтому способность молока его увеличивать способствует быстрому росту детей??. . Потребление молочного увеличивает содержание в крови вещества под названием инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), которое активно стимулирует бурный рост клеток (в том числе и раковых). Но вот насколько это полезно взрослому человеку??‍♀️? Исследования показали, что молоко, творог, ферментированные молочные продукты, т.е. кефир, ряженка, йогурт, простокваша, сметана и так далее (сыр-исключение: ИИ=45), вызывают больший инсулиновый отклик, чем просто лактоза (молочный сахар), разведенная в воде. Поэтому, от привычки съесть творог на ужин или выпить стакан кефира перед сном лучше отказаться?. Пишите, кто так делает ??? . #диетолог#советыдиетолога#диетологврач#диетологонлайн#пп#худеюклету#похудение#диета#ужин#ппужин#блогправильногопитания#ппблог#ппблогер

Публикация от Диетолог Алла Манайкина, Минск (@your_figure_designer)

Нам завжди хочеться худнути швидше, ніж дозволяє наша дієта. Для цього достатньо кожного дня робити зовсім прості речі.

Хочете мати тонку талію і плоский живіт без дієт? НАРОДНА ПРАВДА пропонує добірку правил, які допоможуть побачити різницю вже через добу.

Джерело: Народна Правда
загрузка...