Найефективніша вправа: українцям розповіли, як правильно робити планку

Вправу навіть можна і потрібно робити вагітним жінкам

Найефективніша вправа: українцям розповіли, як правильно робити планку
Автор Романова Марі в Новини/Правда про здоров'я

Виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун визнала користь однієї з найпопулярніших фізичних вправ “планки”.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, черговий пост у Facebook вона присвятила саме їй.

Loading...

За словами Супрун, в спорті планка – ефективна вправа для зміцнення рук, преса, спини. Вона також додала, що для преса вона більш ефективна, ніж скручування.

Крім того, вправа тренує баланс, який ми втрачаємо з віком – планка тренує наш мозок – відділ мозку, що відповідає за рухи.

Крім цього планка одночасно зміцнює м’язи рук, спини, сідниць і ніг. Вона допоможе:

  • прибрати болі в спині, оскільки вона зміцнює м’язи, які тримають поставу;
  • допоможе вирівняти шию, спотворену під час сидіння за комп’ютером;
  • покращує витривалість і гнучкість суглобів.

Окремо Супрун зазначає, що планку можна і потрібно робити вагітним жінкам (зміцняться м’язи і зменшаться біль у попереку).

Як робити планку правильно

  • не прогинайтеся в попереку.
  • напружуйте тіло, особливо сідниці і живіт.
  • не піднімайте голову, дивіться перед собою в підлогу.
  • тримайте лікті прямо під плечима, в ліктьовому суглобі повинен бути прямий кут.
  • новачкам можна починати з легкого варіанту планки – з колінами на підлозі.

Нагадаємо, раніше Супрун заявляла, що неповноцінне харчування — вбивця номер один у світі. Воно вбиває частіше, ніж куріння або високий тиск.

Вона також пояснила, як «оздоровити» звичний багатьом українцям бутерброд.

Джерело: Народна Правда
загрузка...