Спати потрібно і вдень: невролог навів переконливі аргументи

Сієста - відмінний спосіб відновити сили

Спати потрібно і вдень: невролог навів переконливі аргументи
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

Невролог Антон Кисельов розповів про чудодійні властивості денного  сну –  всього 20-25 хвилин до або після обіду можуть приємно змінити життя людини і принести величезну користь для організму.

Loading...

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише “24 канал”.

За словами лікаря,  короткий сон після обіду або сієста – це не просто задоволення, а чудовий спосіб відновити сили.

Напевне, всі помічали, як після обіду тягне поспати – очі мимоволі закриваються і Морфей вже готовий прийняти нас в свої обійми.

Як пояснив Кисельов, цей процес не обов’язково пов’язано з ситною їжею, а більше свідчить про роботу нашого внутрішнього біологічного годинника.

“Близько 12-14 години (або орієнтовно через 8 годин після пробудження) в організму відбувається зниження рівня гормону кортизолу і нас хилить в сон”, – пояснив невролог і порадив для відновлення сил приділяти кілька хвилин сієсті.

Чим корисна сієста

  • Відновлюється нервова система, завдяки чому Ви краще засвоюєте нову інформацію.
  • Знижується рівень стресу і ризик розвитку депресії, а також ризик серцево-судинних захворювань.
  • Ви стаєте більш ніж на третину витривалішими.
  • Удвічі збільшується концентрація і уважність.
    20-хвилинний денний сон більш ефективно підвищує працездатність, ніж 200 мг кофеїну, при цьому зберігає креативність.

Однак аби організм міг отримати всю користь від денного сну, слід дотримуватися кількох важливих правил

1) Сієста має бути між 13 і 15 годинами ( після 16-ї години користі від денного сну не буде).

2) Тривалість сієсти має бути  20-25 хвилин, щоб не піти в глибоку фазу сну (не спить довше, тому що ви ризикуєте прокинутися з головним болем або в поганому настрої).

3) Робіть сієсту не менше трьох разів на тиждень

4) Виключіть всі зовнішні подразники – звук, світло, телефон.

Зазначимо, є цілий список причин, чому постійно хочеться спати. Багато з цих причин можна самостійно усунути, поліпшивши тим самим свій стан. Причини, через які люди постійно хочуть спати – що робити, щоб добре висипатися.

Дослідницька група на чолі з китайським вченим Чжуанши Вангом провела масштабний аналіз сну. Виявилося, що люди, які сплять більше 8 годин на добу, знаходяться в групі ризику по серцево-судинним захворюванням.

Джерело: Народна Правда
загрузка...