Як спалити жир під час тренування: названо найефективніший спосіб

Поради насамперед стосуються любителів кардіо

Як спалити жир під час тренування: названо найефективніший спосіб
Автор Романова Марі в Новини/Правда про здоров'я

Дієтолог Наталія Кошкіна розповіла, як правильно схуднути – спалювати жир, але при цьому не втрачати м’язову масу.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про секрети правильного схуднення пише РБК-Україна.

Loading...

Кошкіна звертає увагу любителів кардіо на те, що вони не тільки спалюють жир, але м’язи.

Як спалити жир, але зберегти м’язи:

Дотримуватися помірного дефіциту калорій. Кошкіна пояснює, занадто сильний дефіцит калорій може негативно позначитися на самопочутті, а також призвести до втрати м’язової маси. Оптимальний дефіцит, додала дієтолог, коли втрачаєш не швидше ~0.5-1% маси тіла на тиждень.

Достатня кількість білка – білок складається з амінокислот, які є будівельним матеріалом. Коли ми тренуємося в залі, утворюються мікротріщини в м’язах. Щоб відновлюватися й рости, їм потрібен білок. Оптимальна кількість білка, яка дозволить м’язам зростати, а людині не відчувати голод – 2 г на 1 кг маси тіла.

Силові тренування – найкращий спосіб зберегти/наростити м’язову масу, коли ти сидиш на дієті.

Нагадаємо, Володимир Герасимов, судинний хірург перерахував основні причини набряклості ніг, яка може свідчити про наявність запущеної хвороби в організмі.

Щелепно-лицьовий хірург, директор Стоматологічного центру Національного медичного університету імені А. А. Богомольця доктор медичних наук, професор Андрій Копчак розповів, як правильно вчинити і як доглядати за проблемними зубами мудрості.

Джерело: Народна Правда