Дієтологи дозволили їсти після шостої: які продукти можна вживати перед сном

Відчуття голоду створює стрес для організму і перешкоджає повноцінному відпочинку

Дієтологи дозволили їсти після шостої: які продукти можна вживати перед сном
Автор Романова Марі в Новини/Правда про здоров'я

Незважаючи на стійкий міф про те, що “їсти після 18 години шкідливо”, сучасні дієтологи попереджають, лягати спати на порожній шлунок шкідливо для психічного здоров’я. Почуття голоду створює стрес для організму, посилюючи занепокоєння, що перешкоджає повноцінному відпочинку.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це йдеться у матеріалі “Жіночий світ“.

Loading...

Які продукти можна вживати перед сном

Суп (легкий, без бобових) – рідина розслабляє і заспокоює організм, тому перед сном корисно з’їсти тарілку курячого бульйону, цибульного або овочевого супу. Також добре підійде місо (місосіру).

Сендвіч – але тільки з хлібом з борошна грубого помелу, а в якості начинки слід використовувати відварну курку або індичку. Потрібно обійтися без ковбас, соусів/майонезу. Для соковитості можна додати свіжу зелень, помідор.

Каша – з цільнозернових круп на молоці з низьким вмістом жиру.

Сир – у ньому міститься складний білок, який надовго подарує вам відчуття насичення і прискорить метаболізм.

Риба (морепродукти) – на засвоєння рибних продуктів йде всього 45 хвилин. На ніч можна вибрати навіть жирні сорти риби: завдяки жирним кислотам омега-3 і вітаміну D вони знижують гормон стресу в крові.

Білий рис – на ніч можна сміливо з’їсти 100 г вареного рису, тільки без великої кількості приправ.

Сало – в ньому відсутні вуглеводи, які можуть стати причиною надлишкової ваги. Крім того, у складі сала багато “гарного” холестерину, який позитивно впливає на пружність кровоносних судин і стан суглобів. Звичайно мова про маленьку порцію.

Яйця – джерело нежирного білка, який легко засвоюється.

Кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир) – повинні бути нежирними і без штучних добавок і цукру. Корисним доповненням можуть стати огірки, свіжі цукіні, капуста.

Солодощі – сприяють виробленню ендорфінів . Дієтологи радять вибирати не торти і тістечка, а чорний шоколад, сухофрукти, натуральну пастилу, запечені яблука.

Нагадаємо, експерти перерахували продукти, які ефективно спалюють жир, прискорюючи схуднення.

Дієтолог Наталія Кошкіна розповіла, як правильно схуднути — спалювати жир, але при цьому не втрачати м’язову масу.

Джерело: Народна Правда
загрузка...
загрузка...