Як побороти почуття голоду: ефективні поради дієтолога

Вісім методів, які допомагають впоратися/зменшити відчуття голоду

Як побороти почуття голоду: ефективні поради дієтолога
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

Український дієтолог Ольга Усенко перерахувала ефективні методи, які допоможуть нормалізувати почуття голоду протягом дня.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, відповідний пост вона опублікувала у себе в Instagtam.

“Всі ми стикаємося чи стикалися зі стресами, перевтомою, дієтами. Це може провокувати почуття голоду, та й взагалі, відчуття голоду може провокувати багато що. Недобір по калорійності, перекіс по бжв (білки, жири, вуглеводи, – прим.ред.), нюанси зі здоров’ям і гормонами”, – пише Ольга Усенко.

У своєму пості вона перераховує вісім методів, які допомагають впорається/зменшити відчуття голоду.

Як побороти почуття голоду: ефективні поради дієтолога

  • Збільшити споживання білка трохи, до 1,2 г на кг ваги. Білок насичує і не дасть почуттю голоду швидко проявиться,
  • Обирайте фрукти, овочі і крупи багаті клітковиною. Можна збільшувати споживання клітковини з 20 гр в день, до 30 гр в день, якщо боремося з почуттям голоду.
  • Нут, сочевиця, горох – це кращі варіанти бобових для використання у боротьбі зі зниженням апетиту у порівнянні з іншими бобовими,
  • Завжди обирайте те, що потрібно жувати, а не те, що вже перебито і подрібнене,
  • Обирайте не смузі, а фрукти; не хумус, а цілісні бобові; не суп пюре, а звичайний варіант,
  • Обов’язково контролюйте споживання води, 30-35-40 мл на кг ваги повинно бути. Це може виключити спрагу і тим самим знизити відчуття голоду,
  • Якщо ви страждаєте від почуття голоду протягом дня, додайте овочевий суп перед вашим звичайним обідом, це дозволити швидше дати сигнал мозку про те, що ви наїлися,
  • Коли ви їсте, увага не повинно розвіюватися. Жодних телефонів, жодних фільмів і телевізорів, це все відволікає мозок сигнал про те, що ви наїлися не доходить вчасно,
  • Здоровий сон в кількості 7-8 годин зменшує почуття голоду протягом дня.

Як повідомлялося раніше, білкова дієта на тиждень дозволить втратити зайві кілограми без голоду і нанесення шкоди організму, а її ефективність просто вражає. Ця дієта на тиждень один з найбільш ефективних методів схуднення. Вона полягає у вживанні в переважній більшості білкових продуктів і виключення зі свого раціону вуглеводів і жирів. Під час її використання дуже важливо багато пити води.

Джерело: Народна Правда