Білкова дієта дозволить скинути 5 кілограмів: що треба їсти

Режим харчування дуже простий - вживання продуктів з високим вмістом білків і відмова від вуглеводів і жирів

Білкова дієта дозволить скинути 5 кілограмів: що треба їсти
Автор Кравченко Станіслав в Новини/Правда про здоров'я
Хочете читати новини в іншому форматі?
Підписуйтесь на телеграм-канал НАРОДНА ПРАВДА
Підписатись можна ТУТ

Якщо ви хочете позбутися зайвої  ваги без надмірних виснажливих тренувань і шкоди для здоров’я, звичайно, вам може допомогти спеціальний режим харчування.  Білкова дієта – один з найбільш ефективних методів схуднення, який вже встигли по достоїнству оцінити багато дівчат.

Loading...

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише “Апостроф“.

Суть білкової дієти полягає в тому, щоб вживати в їжу якомога більше білкових продуктів, а жири і вуглеводи виключити зі свого раціону.

Білкова дієта передбачає вживання дієтичного м’яса (курка, кролик, індичка), яєчного білка, деяких круп (гречка, вівсянка, рис), риби і морепродуктів, овочів, соєвих  і молочних продуктів з мінімальним вмістом цукру. Під час дотримання білкової дієти також важливо пити багато води, бажано негазованої.

А ось від  хліба, випічки, цукерок і шоколаду, жирного м’яса і сала, ковбаси, смаженої риби, картоплі, бобових, вершкового масла, цукру та алкогольних напоїв варто відмовитися

Білкова дієта на тиждень:

День 1.

Сніданок: 150 г нежирного сиру або рис з овочами і куркою, трав’яний чай.
Обід: 150 г відвареної курячої грудки або овочевий бульйон.
Вечеря: 200 г риби або м’яса птиці на пару, овочевий салат.

День 2.

Сніданок: 150 г несолодкого йогурту або омлет з куркою, чай.
Обід: 150 г відвареної індички (або курки), тушковані овочі.
Вечеря: 200 г запеченої риби, 100 г свіжих овочів.

День 3.

Сніданок: 3 яєчні білки або 150 г сиру, чай.
Обід: 200 г індички, 4-6 ст. л. відвареного рису або м’ясний суп.
Вечеря: 150 г кролика на пару, 100 г салату з капусти

День 4.

Сніданок: склянка нежирного кефіру і 2 вівсяних коржики або гречка з молоком.
Обід: 200 г курячого філе, 200 г спаржі.
Вечеря: 200 г риби відвареної, 150 г свіжих або парових овочів.

День 5.

Сніданок: 150 г вареної курки і овочевий салат.
Обід: 200 г парової риби або овочевий суп.
Вечеря: 200 г нежирної яловичини, 150 г салату з овочів.

День 6.

Сніданок: омлет з білків, трав’яний чай або стакан кефіру.
Обід: 150 г курки на пару і 100 г свіжих овочів.
Вечеря: 150 г запеченої риби, 100 г салату.

День 7.

Сніданок: 150 г сиру або запечений стейк сьомги з салатом, чай.
Обід: овочевий суп, 100 г яловичини вареної.
Вечеря: 100 г м’яса птиці, 100 г салату з свіжих овочів.

На білковій дієті їжу необхідно приймати 4-6 разів на день, тому між основними прийомами їжі потрібно влаштовувати невеликі перекуси. Це може бути яблуко, цитрусові або ж склянка нежирного кефіру або йогурту.

Нагадаємо, вчені назвали вікторіанську “дієту для бідних”  найефективнішою для людей, які прагнуть розпрощатися із зайвими кілограмами. Натуральні продукти, за словами фахівців, будуть максимально корисні для організму через вміст в своєму складі необхідних вітамінів і мікроелементів.

Додамо, що дієтологи розповіли про унікальний спосіб схуднення – сонячна дієта є одним з найприємніших способів позбутися зайвої ваги. Однак свою назву вона отримала не через сонце і засмагу – її називають “сонячною”, оскільки продукти, які включає дієта, — виключно жовтого і помаранчевого кольору.

Нагадаємо також, знаменита голлівудська дієта не втрачає своєї популярності – вона ґрунтується не тільки на ефективності, але і на доступності. Методика схуднення за рецептами американських кінозірок передбачає виключення певних продуктів під час схуднення, а тривалість її становить не більше двох тижнів.

Джерело: Народна Правда
загрузка...
загрузка...