З дитинства нам втовкмачували, що молочні продукти – це кальцій, але, як виявилося, є безліч інших продуктів з кальцієм. Якщо у вас непереносимість лактози, ви проповідуєте веганство або просто не любите молоко, кефір і сир, тоді ми зібрали для вас альтернативні джерела кальцію.
Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише Marie Claire.
Сардини
Лікарі рекомендують дорослим до 50 років вживати 1000 міліграмів кальцію в день. А в одній невеликій баночці сардин міститься 350 мг цього самого кальцію. І не будемо забувати про те, що вони також багаті Омега-3 жирними кислотами, які корисні для шкіри, нігтів і волосся (ну і для здоров’я в загальному).
Апельсини
Ще один стереотип родом з дитинства: цитрусові – це джерело вітаміну С. Не будемо оскаржувати цей факт, але додамо, що в них є ще один безцінний компонент – кальцій. Так, в одному апельсині міститься 70 міліграмів кальцію.
Інжир
Інжир – відмінне джерело кальцію, але не тільки – у нього високий рівень вмісту антиоксидантів і клітковини. Якщо ви будете з’їдати близько п’яти сушених плодів інжиру, ваш організм буде отримувати 135 міліграмів кальцію.
Брокколі
Брокколі – наш улюблений хрестоцвітний овоч. Його користь просто неоціненна! У ньому безліч поживних речовин, включаючи вітамін А, магній, цинк і фосфор, ну і, звичайно ж, герой цієї статті – кальцій.
Мигдаль
Більшість горіхів містить значну кількість кальцію, але мигдаль – єдиний з них, хто відноситься до лужних продуктів, які, як ви знаєте, нейтралізують кислоту, що надходить в організм з кислотними продуктами.
Білі боби
Білі боби багаті на білок, залізо, клітковину і кальцій. В одній порції цих бобів міститься приблизно 175 міліграмів кальцію. Тож швидше шукайте рецепти і починайте експериментувати на кухні.
Листові овочі
Ми вже говорили про одного представника цієї категорії – брокколі, але листових овочів значно більше. У капусті, брюссельській капусті, руколі, крес-салаті, кропі, петрушці, базиліці, щавлі практично немає калорій, а ось кальцію – більш ніж достатньо.
Раніше повідомлялося, що прекрасно заспокоїти організм допоможе лаванда.
Крім того є продукти, які не гірше допоможуть організму впоратися з наслідками стресових ситуацій.
Нагадаємо, аби позбутися відчуття пригніченності та поліпшити настрій, фахівці пропонують додавати до свого раціону кілька продуктів, які, завдяки своїм унікальним поживними якостям, зроблять вас трішечки щасливішими.
