Ці прості зміни в харчуванні допоможуть швидко та легко схуднути

Також ці рекомендації допоможуть не набрати зайвих кг після їх втрати

Ці прості зміни в харчуванні допоможуть швидко та легко схуднути
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

Щоб схуднути, а головне, втримати результат, необхідно вибудувати здоровий раціон, дієтологи розповіли, які прості зміни в харчуванні допоможуть бути у формі.

Про це розповідає НАРОДНА ПРАВДА із посиланням на Fit for fun.

Loading...

Вибирайте цільні зерна. Змініть свою звичку їсти продукти з білої муки – почніть вибирати замість них цільнозернові, їжте замість здоби крупи, рекомендують експерти.

«Цільні зерна містять багато клітковини, яка підтримує стабільний рівень інсуліну і, отже, довгий час насичує. Це означає, що ви почнете менше їсти калорійні закуски, які ускладнюють втрату ваги і навіть збільшують її», – стверджують дієтологи.

Їжте більше барвистих овочів. Дотримуйтесь принципу: чим яскравіше рослинний продукт, тим краще для схуднення. У вигляді зміни звичного харчування вводите овочі в сніданки, обіди та вечері у вигляді смузі, салатів, приготовані на грилі, тушковані.

«Овочі містять важливі мікроелементи (вітаміни, мінерали) і клітковину, які дуже корисні для травлення та імунної системи», – нагадують фахівці по схудненню.

Робіть ставку на здорові жири і білок. Вживання білка і корисних жирів (омега-3) сприяє підтримці і нарощування м’язів. Чим більше в тілі м’язової тканини, тим більше жиру спалюється в стані спокою.

«Хороші жири сприяють нормалізації балансу гормонів, що важливо для захисту від набору ваги. Що стосується білка, організм повинен використовувати багато енергії для його перетравлення і розщеплення на окремі амінокислоти, і це сприяє збереженню стрункості», – поділилися експерти.

Перекушуйте горіхами. Ще одна важлива зміна в харчуванні, що допомагає схуднути, – відмова від шкідливих перекусів. Замість них краще використовувати горіхи.

«Мигдаль, несолоний арахіс або волоські горіхи містять велику кількість корисних жирів і білків, які уповільнюють апетит і допомагають схуднути. Волоські горіхи також забезпечують організм великою порцією омега-3», – відзначають вчені.

Пийте більше води. Знавці дають пораду: якщо випивати склянку води кілька разів протягом дня, відчуття голоду краще піддається контролю, і в той же час стимулюється обмін речовин.

Нагадаємо, для ефективного схуднення важливо застосовувати комплексний підхід, дієтологи порадили, на що звернути увагу. Важливий питний режим, сніданок та виключення з раціону солодких напоїв.

До слова, голлівудська дієта допоможе скинути 10 кг за тиждень, її принцип полягає в обмеженні вуглеводів та жирів, а також веденні підрахунку калорій. Дієта передбачає споживання продуктів, які містять багато рослинної клітковини і білка.

Джерело: Народна Правда
загрузка...
загрузка...