Топ-5 способів швидко та легко схуднути

Топ-5 способів швидко та легко схуднути
Автор Романова Марі в Новини/Правда про здоров'я

Існує цілих п’ять ефективних способів схуднути. Один з них – створити дефіцит кілокалорій на 150-300 одиниць.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, до такого висновку прийшли німецькі медики, пише “Обозреватель” з посиланням на Focus.

Loading...

Фахівці кажуть, що в раціон потрібно ввести пісний білок і здорові жири. Регулярно варто вживати горіхи, лляне насіння, насіння чіа, авокадо, льону, оливкова олії. Також потрібно їсти жирну рибу: сьомга, сардини, оселедець раз в тиждень. Допомагають схуднути бобові, знежирений сир, сири, куряче м’ясо та яйця.

Білки і корисні жири допомагають підтримувати м’язи – чим їх більше, тим інтенсивніше тіло використовує калорії в стані спокою.

Крім того, потрібно вживати складні вуглеводи: незбиране зерно, сочевиця, овес, гречка, лобода (кіноа), амарант, свіжий картопля. Всі вони містять насичують волокна.

Одночасно з цим не потрібно нехтувати силовими тренуваннями (їх потрібно проводити кілька разів на тиждень). Це зміцнює м’язи і покращує метаболізм.

Худне людина має достатньо спати – 7-8 годин. Брак сну провокує викид кортизолу. Через нього виникає сильна втома.

Нагадаємо, макарони з дешевого борошна шкідливі для здоров’я. Якщо під час варіння макарони склеюються, тоді краще їх не їсти. Такі макарони швидко перетравлюються в організмі, в них багато крохмалю — простіше кажучи, складного цукру.

Експерт-дієтолог розповіла, як і коли краще всього приймати їжу, щоб не набрати зайвої ваги.

Джерело: Народна Правда