Як швидко схуднути навесні без тренувань: корисні поради

Як швидко схуднути навесні без тренувань: корисні поради
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

Весна – час, коли хочеться оновлення в усьому, в тому числі, у зовнішності. Багато представниць прекрасної статі прагнуть скорегувати фігуру і скинути кілька зайвих кілограмів до весни, щоб виглядати ще привабливіше і прекрасніше.

Loading...

Збалансований здоровий раціон харчування

От кілька нескладних правил, на які спирається практично вся сучасна дієтологія і які допоможуть швидко освоїти принципи здорового харчування.

Раціон

Правило № 1. Назавжди забудьте про фастфуд і постарайтеся не зловживати солодким.

Правило № 2. Їжте якомога більше сезонних продуктів — в них міститься максимум корисних речовин.

Правило № 3. Максимально обмежте вживання рафінованих продуктів: цукру, рослинної олії, білої пшеничної муки, очищеного білого рису. У них немає клітковини, яка дуже важлива для роботи травного тракту, а також для живлення корисних бактерій, що живуть в кишечнику.

Правило № 4. Пийте воду. Чай, кава і соки воду не замінюють. У добу організму необхідно отримувати не менше 30-35 мл рідини на 1 кг ваги. Солодкі газованої води — повністю під забороною, в них міститься дуже багато цукру.

Правило № 5. Не забувайте про білкову їжу. Вона здатна надовго дати відчуття ситості і до того ж багата амінокислотами. Білки необхідні організму для будівництва м’язової тканини, заміни застарілих клітин. До багатих білками продуктів відносяться різні види м’яса, риба, кальмари, креветки, горіхи, гриби, деякі бобові, яйця, сир.

Приготування їжі

Правило № 1. Використовуйте для приготування їжі кілька видів рослинної олії. Це найкращий джерело необхідних організму жирних кислот.

Правило № 2. Готуйте правильно. Зберегти всі корисні речовини в продуктах можна при мінімальній тепловій обробці. Макарони або крупу рекомендується варити всього кілька хвилин.

Правило № 3. Використовуйте для готування натуральні та свіжі продукти.

Режим

Правило № 1. Обов’язково дотримуйтесь режиму харчування. Рідкісні прийоми їжі шкідливі так само, як постійні перекуси і звичка весь час що-небудь жувати. Здоровій людині оптимально їсти 4-5 разів на день, проміжок між їжею більше 5 годин уповільнює метаболізм і змушує організм переходити на режим економії.

Правило № 2. Щодня з’їдайте трохи свіжих овочів і фруктів. Рекомендована кількість — по 300 г тих і інших.

Підтримка оптимального водного балансу
В питаннях схуднення важливу роль відіграє не тільки правильне харчування, але і дотримання рекомендацій щодо підтримки правильного водного балансу в організмі. Слід зауважити, що загальне правило, яке свідчить, що будь-якій людині на добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів чистої води, ніхто не відміняв. Але в період схуднення норма може бути збільшена до 2 літрів – це необхідно для того, щоб прискорити обмін речовин і ефективно виводити з організму шлаки, токсини і усе зайве, що накопичилося в ньому за зимовий період.

Раніше НАРОДНА ПРАВДА повідомляла:

Корисні продукти, якими не варто зловживати заради стрункої талії.

Названо найбільш корисні продукти для серця і здоров’я.

Хочете читати новини в іншому форматі?
Підписуйтесь на телеграм-канал НАРОДНА ПРАВДА
Підписатись можна ТУТ
Джерело: Народна Правда
загрузка...
загрузка...