Топ-5 найкращих дієт для схуднення то поліпшення здоров’я

Вчені склали список найефективніших дієт

Топ-5 найкращих дієт для схуднення то поліпшення здоров’я
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

На сайті Національного інституту серця, легенів і крові (NHLBI) опублікована доповідь експертів з U.S. News and World Report, в ньому вчені склали список найефективніших дієт.

Loading...

ELLE докладніше розповідає про лідерів рейтингу, передає НАРОДНА ПРАВДА.

ДІЄТА DASH (СИСТЕМА ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ГІПЕРТОНІКІВ)

Перше місце в списку поділили дві дієти: популярна в США DASH (для гіпертоніків) і середземноморська. Основний принцип DASH полягає в зниженні або повній відмові від солі, продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Головна мета такої системи — зниження кров’яного тиску і рівня холестерину. Дієтологи заявляють, що DASH працює краще, ніж багато лікарських препаратів від гіпертонії, до того ж вона сприяє зниженню ваги.

СЕРЕДЗЕМНОМОРСЬКА ДІЄТА

Ще один лідер рейтингу — середземноморська дієта. В основі такої системи харчування складні вуглеводи (булгур, коричневий рис, паста з твердих сортів пшениці, цілозерновий хліб), овочі й фрукти, оливкова олія, горіхи, риба, м’ясо птиці (в обмежених кількостях). Дієта не виключає з раціону червоне м’ясо і солодощі, але необхідно вживати ці продукти в обмеженій кількості. Таке харчування допомагає знизити вагу, поліпшити роботу серця і мозку, запобігти розвитку діабету і навіть уникнути онкологічних захворювань.

ГНУЧКА ВЕГЕТАРІАНСЬКА ДІЄТА

Прихильники гнучкою вегетаріанської дієти, за даними вчених, важать на 15 відсотків менше прихильників м’яса, менше схильні до інфарктів, діабету і раку, а також живуть в середньому на 3,6 року довше. Дана система харчування закликає до відмови від м’яса, але допускає виключення, якщо все ж дуже хочеться (важливо прислухатися до потреб організму).

WEIGHT WATCHERS

Дієта була відома у вузьких колах в 1961 році, коли домогосподарка з пишними формами Джейн Нідеч з Нью-Джерсі, почав влаштовувати домашні посиденьки з подругами тієї ж комплекції й обговорювати боротьбу із зайвою вагою. Поступово заповзятлива Джейн розробила спеціальну програму харчування, комплекс фізичних навантажень і систему балів-заохочень. Відділення «СПОСРТЕГІАЮЧИХ ЗА ВАГОЮ» почали відкриватися в різних містах Америки, а потім і по всьому світу. Дієта не вимагає кардинальної зміни харчових пристрастей і забезпечує потужної психологічною підтримкою. Основні принципи дієти: щодня записувати все, що було з’їдено, пити не менше 8 склянок рідини щодня, приймати мультивітаміни, з’їдати не менше п’яти найменувань овочів і фруктів, регулярно займатися фізичною активністю, слідувати програмі харчування (підбирається індивідуально).

ІНТУЇТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

Якщо відповідально підходити до вибору продуктів і харчуватися збалансовано, то ризик зірватися з дієти набагато менше, ніж при жорстких обмеженнях. Крім того, інтуїтивне харчування цілюще впливає на психічний стан і здоров’я організму в цілому. Основа раціону приблизно така ж, як і в середземноморській дієті, при цьому маленькі слабкості у вигляді десерту або келиха вина не забороняються, якщо ви дійсно вважаєте, що це піде вам на користь.

Нагадаємо, раніше фахівці назвали оптимальний “розмір” порцій їжі під час схуднення. Методика, за допомогою якої ви зможете розподілити порції, використовує звичайну людську руку.

Хочете читати новини в іншому форматі?
Підписуйтесь на телеграм-канал НАРОДНА ПРАВДА
Підписатись можна ТУТ
Джерело: Народна Правда
загрузка...
загрузка...