П’ять порад, які не дозволять тиску стрибати

П’ять порад, які не дозволять тиску стрибати
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

П’ять простих порад медиків допоможуть підтримувати артеріальний тиск у нормі.

Як передає НАРОДНА ПРАВДА, про це пише УНІАН.

Loading...

Артеріальна гіпертензія — один з основних симптомів, що дозволяють об’єктивно кількісно виразити ступінь підвищення артеріального тиску (АТ).

Це перший попередній діагноз в алгоритмі обстеження, який лікар має право поставити при виявленні у пацієнта АТ вище нормального рівня.  Щоб відрізнити норму від патології, за основу прийняті цифрові значення Міжнародного товариства гіпертензії.

Виділяють з урахуванням вимірювання верхнього та нижнього тиску в мм ртутного стовпа: оптимальний АТ — нижче 120/80; нормальний АТ — нижче 135/85; нормальне порогове до підвищення АТ — 139/89.

Ступені артеріальної гіпертензії: 1 ступінь — 140-159 / 90-99; 2 ступінь — 160-179 / 100-109; 3 ступінь — вище 180/110.  Окремо визначена систолічна гіпертензія, коли верхній тиск вище 140, а нижня менше 90.

Запобігти артеріальній гіпертензії допоможуть п’ять простих правил:

Не куріть. На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння.

Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами. Регулярна фізична активність (принаймні дві з половиною години на тиждень) допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу. Вживайте більше овочів та фруктів, надавайте перевагу цільнозерновим хлібу та кашам, обмежте споживання солі та цукру, відмовтесь від жирної та смаженої їжі, яка може підвищити рівень холестерину, принаймні двічі на тиждень їжте рибу, слідкуйте за вмістом та калорійністю продуктів на упаковці.

Їжте менше солі. За рекомендаціями ВООЗ, споживання солі за добу не має перевищувати 5 г (1 чайна ложка). Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають “приховану” сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.

Відмовтесь або принаймні зменшіть вживання алкоголю. Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску. Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.

Нагадаємо, американська кардіологічна асоціація повідомила про перегляд критеріїв визначення підвищеного тиску, що призвело до збільшення гіпертоніків.

Тим, хто  страждає від стрибків тиску,  лікарі  рекомендують вживати в їжу  цибулю і часник. Фітонциди, яких достатньо в  цих овочах,  допомагають очистити судини і знизити рівень холестерину, а, як відомо, це сприятиме і зниженню тиску.

Дієтологи порадили список продуктів, які нормалізують рівень холестерину в організмі. До нього увійшли свіжі фрукти і овочі, сухофрукти, горіхи і насіння, боби і горох.

Хочете читати новини в іншому форматі?
Підписуйтесь на телеграм-канал НАРОДНА ПРАВДА
Підписатись можна ТУТ
Джерело: Народна Правда
загрузка...
загрузка...