Мінус три кілограми до початку літа: названо дієву дієту

Мінус три кілограми до початку літа: названо дієву дієту
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

До початку літа залишилася трохи часу, так що у жінок, які ще не встигли скинути всі зайві кілограми, набрані взимку, є можливість зменшити свою вагу на пару-трійку кг. Але для цього доведеться дотримуватися правил весняної дієти.

Про це пише НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на Нronika.info .

Loading...

Щоб схуднути без шкоди для здоров’я, не потрібно гнатися за методиками, які обіцяють втрату 10 і більше кілограмів за короткий термін. Найбільш оптимальною вважається втрата у вазі на 2-3 кг за 7 днів і не більше того. Хоча, якщо маса тіла становить більше 100 кг, тоді вийде скинути трішки більше, так як при ожирінні в перші дні дієти йде багато рідини, від цього і результат помітнішою.

Ця дієта дозволить вам худнути, але при цьому залишатися ситими і задоволеними:

День 1

Сніданок: 200 г сиру з 1 ч.л. меду, кава без цукру.

Другий сніданок: грейпфрут.

Обід: варене куряче філе 200 г, приготована на пару брокколі 200 г, 150 мл кефіру.

Полудень: 200 мл натурального йогурту.

Вечеря: салат зі свіжої моркви, заправлений йогуртом.

день 2

Сніданок: стакан кефіру, банан.

Другий сніданок: 100 г вареного курячого м’яса, болгарський перець 1 шт.

Обід: варена риба 200 г і стільки ж салату зі свіжої моркви, селери і яблука з лимонним соком.

Полудень: півсклянки йогурту, шматочок 30 г нежирного твердого сиру, помідор.

Вечеря: 2 варені яйця, салат зі свіжої капусти з петрушкою і оливковою олією.

день 3

Сніданок: йогурт зі свіжим яблуком і медом.

Другий сніданок: сир.

Обід: відварна курятина з гарніром зі свіжого шпинату, стакан кефіру.

Полудень: склянка йогурту.

Вечеря: тушкована курка без шкіри на оливковій олії, помідор.

Решта три дні можна повторити меню першого, другого і третього днів, а сьомий день – питної, тобто можна вживати тільки рідку їжу – йогурт, кефір, смузі, фреші, овочевий бульйон, вода, кава.

Якщо ви все-таки вирішили схуднути до 1 червня, пам’ятайте, що святкова вечеря може повернути вас в колишню вагу, тому потрібно обмежувати себе і далі, щоб зберегти результат схуднення надовго.

Нагадаємо, раніше медики назвали гречку найкориснішою кашею для здоров’я . Саме гречка найбільш оптимально збалансована за амінокислотним складом, в ній багато білка, є залізо і багато інших корисних речовин.

Також раніше американський дієтолог Кері Глассман розповіла про те, як посилити корисні властивості зеленого чаю . За її словами, користь зеленого чаю зменшується при додаванні ароматизаторів і будь-яких інших добавок і підсолоджувачів.

Додамо, що фахівці назвали оптимальний «розмір» порцій їжі під час схуднення . Методика, за допомогою якої ви зможете розподілити порції, використовує звичайну людську руку.

Джерело: Народна Правда
загрузка...