Схуднути до літа: як прискорити свій метаболізм

Схуднути до літа: як прискорити свій метаболізм
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

Мало хто знає, що під час  голодування включається “пожежний режим”, і тіло починає відкладати більшу частину калорій в жир. Як тоді прискорити спалювання жиру? – запитаєте ви. Відповідь: більше їсти! Правильну їжу, звичайно ж.
Про це пише НАРОДНА ПРАВДА з посиланням на Marie Claire.

Для початку зверніть увагу на свій режим харчування. Зазвичай обмін речовин порушується у людей, які влаштовують часті перекуси, пізно вечеряють або відмовляються від сніданку. Пам’ятайте, що ви повинні харчуватися невеликими порціями рівно п’ять разів на день. Серед них сніданок і полудень повинні бути найважливішими, оскільки  саме в цей час ваш організм запасається енергією.

Loading...

Лідери по прискоренню обміну речовин – прянощі і пекучі спеції: імбир, кайєнський перець, куркума, рукола, базилік. Вони сприяють відтоку жовчі і тим самим покращують метаболізм. Але не варто налягати на ці продукти, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту. Всього має бути в міру!

Природно, принципове значення має і те, як ви їсте. Вам потрібно не просто вживати їжу, яка містить вітаміни і клітковину, а вживати її вчасно. Наприклад, фрукти, багаті вуглеводами, краще їсти в першій половині дня, а ось овочі можна їсти і вранці, і ввечері. При цьому їхня порція повинна бути вдвічі більше, ніж м’яса, риби або каші.

У процесі обміну речовин важливо, що ви п’єте. Пам’ятайте, що щодня для очищення організму від токсинів і шлаків необхідно випивати до 2 літрів чистої води. В іншому випадку печінка замість того, щоб спалювати жирові клітини, буде намагатися заповнити недолік рідини в організмі.

Не забувайте відпочивати! У процесі сну в організмі виробляється гормон росту, який прискорює метаболізм. Саме тому відпочинок вважається важливою складовою схуднення і здорового способу життя. Лягати потрібно не пізніше 24 години, а спати не менш як 7 годин підряд. Через півгодини після пробудження обов’язково з’їжте поживний сніданок. Так ви перезапустите процес обміну речовин.

Близько 20% енергії, що витрачається, залежить від фізичної активності. Виснажливі тренування в фітнес-клубі доведуть цю цифру, можливо, до 22%, але принципово нічого не змінять. Ваша мета – не спалити калорії під час занять спортом, а запустити процес прискорення метаболізму. Ваші тренування – це біг, плавання, лижі та аеробіка. Після них процес спалювання жиру може тривати кілька днів, а сумарно енергетичні втрати складуть до 2000 калорій.

Нагадаємо, вчені назвали вікторіанську “дієту для бідних”  найефективнішою для людей, які прагнуть розпрощатися із зайвими кілограмами. Натуральні продукти, за словами фахівців, будуть максимально корисні для організму через вміст в своєму складі необхідних вітамінів і мікроелементів.

Раніше медики назвали гречку найкориснішою кашею для здоров’я. Саме гречка найбільш оптимально збалансована за амінокислотним складом, в ній багато білка, є залізо і багато інших корисних речовин.

Додамо, що фахівці назвали оптимальний “розмір” порцій їжі під час схуднення. Методика, за допомогою якої ви зможете розподілити порції, використовує звичайну людську руку.

Джерело: Народна Правда
загрузка...
загрузка...