Не шкодять фігурі, незамінні для здоров’я: ендокринолог дала список корисних жирів

Не шкодять фігурі, незамінні для здоров’я: ендокринолог дала список корисних жирів
Автор Марія Петренко в Новини/Правда про здоров'я/Соціальна правда

Жири бувають шкідливі і корисні. Щоб залишатися здоровими, тактика проста: прибираємо з раціону шкідливі, додаємо корисні.

Loading...

Про це у своєму Instagram розповіла ендокринолог Катерина Григор’єва

До чого призводить дієта зі зниженим споживанням правильних жирів:

Аменорея у жінок. Сухість шкіри, волосся, слизових, передчасне старіння і утворення зморшок. Свербіж і втома очей. Ожиріння, тому що при нестачі жирів в раціоні ви перебираєте з вуглеводами. Складнощі із зачаттям у жінок, якщо вміст жиру в організмі менше 18%. Погане засвоєння жиророзчинних вітамінів. Зниження вироблення сурфактанту, що здійснює захисну і дихальну функцію в легенях на рівні альвеол. Падіння працездатності, концентрації уваги, проблеми зі сном. У дітей затримка росту і статевого розвитку.

Трансжири і продукти, що їх містять, варто з раціону прибрати.

А також значимо обмежити вживання рослинних олій, у яких співвідношення Омега 3 жирних кислот до Омега 6 більш, ніж 1:4.

Від застуд до проблем із зачаттям: ендокринолог розповіла, до чого може привести відмова від жирів

Продукти, що містять насичені жири, вітаються, але вони повинні бути цільними і займати не весь обсяг добового жиру, а лише його частину.

– М’ясо (яловичина, телятина, баранина і т.д.).

– Субпродукти.

– Сало і тваринний жир.

– Жирні вершки, вершкове і топлене масло.

– Витриманий твердий сир.

– Кокос і продукція з нього.

– Какао-олія.

Щодня в раціоні обов’язково повинні бути моно- і поліненасичені жири.

Не шкодять фігурі, незамінні для здоров’я: ендокринолог дала список корисних жирів

Авокадо і яйця – корисні жири (фото: pexels.com)

Список корисних жирів, які потрібні кожен день

  • Авокадо.
  • Рослинні олії з оптимальним співвідношенням Омега 3 і 6 жирних кислот. Оптимально сирочавлені.
  • Оливкова олія 
  • Горіхи і насіння (особливо льон і чіа) і борошно з них.
  • Оливки. Жирні сорти риби і морепродукти.
  • Яйця.

Як раніше розповідала “Народна Правда”, здоров’я печінки є  запорукою гарного самопочуття. Наша печінка страждає від великих навантажень, оскільки їй доводиться постійно очищати організм від токсинів і шлаків, які потрапляють в організм з їжею, повітрям і напоями. Оздоровити і очистити печінку можна за допомогою меду. 

Джерело: Народна Правда
загрузка...