Лікарі розповіли, як зберегти здоров'я кишечника: прості поради

Результати дослідження можуть привести до нових методів лікування ожиріння, розладів харчової поведінки і навіть депресії і аутизму

Лікарі розповіли, як зберегти здоров'я кишечника: прості поради
Автор Желізняк Олександр в Новини/Правда про здоров'я

Протягом останніх декількох років учені, лікарі та дієтологи просувають ідею правильного харчування для здоров’я кишечника. Вже зараз вони починають уважно вивчати зв’язок відділу травного тракту з іншими частинами тіла, наприклад, з мозком.

Про це повідомляє НАРОДНА ПРАВДА.

Loading...

Нове дослідження підтверджує цю саму зв’язок кишечника і мозку, ідентифікуючи «нейронну ланцюг, яка дозволяє кишечнику передавати сигнали за лічені секунди».

Результати дослідження можуть привести до нових методів лікування ожиріння, розладів харчової поведінки і навіть депресії і аутизму – всі ці захворювання так чи інакше пов’язані з проблемами в роботі кишечника.

А тепер давайте дізнаємося, яких правил варто дотримуватися для того, щоб ваш кишечник був завжди задоволений.

Приймайте антибіотики тільки в разі потреби

Якщо ви належите до тих людей, які краще перебдеют, ніж недобдеют, тоді послухайте, що ми скажемо: ні в якому разі не приймайте антибіотики без дозволу вашого лікаря. Антибіотики вбивають не тільки погані, але і хороші бактерії, мирно проживають в мікробіома кишечника. У кращому випадку це може привести до наборі ваги і стійкості до антибіотиків, в гіршому – загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям.

Внесіть в раціон різноманітність

Убогий раціон – це корінь багатьох бід, в тому числі і бід, пов’язаних з кишечником. Чим різноманітніше ваше харчування, тим різноманітнішою ваш мікробіом, який є показником доброго здоров’я кишечника. Зокрема, бобові, квасоля і фрукти містять багато клітковини і можуть сприяти зростанню здорових біфідобактерій.

Обмежте споживання штучних підсолоджувачів

На жаль, але ласунам доведеться нелегко на шляху до здорового кишечнику. Якщо про шкоду цукру можна говорити нескінченно, то остання надія – підсолоджувачі – завжди залишалася під питанням. Але тепер і вони виявилися в епіцентрі критики. За деякими даними, штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, підвищують рівень цукру в крові, стимулюючи зростання хворих бактерій типу Enterobacteriaceae в мікробіома кишечника.

Їжте ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста і кефір, містять здорові бактерії, головним чином лактобацили, і можуть зменшити кількість хвороботворних видів в кишечнику.

Не забувайте про продукти з пребіотиками

Пребіотики – це тип волокна, який стимулює зростання здорових бактерій. Пребіотичні продукти включають артишоки, банани, спаржу, овес і яблука.

Додайте в меню продукти, багаті на поліфеноли

Поліфеноли – це рослинні сполуки, знайдені в червоному вині, зеленому чаї, темному шоколаді, оливковій олії і цільних зернах. Ці речовини допомагають стимулювати зростання корисних бактерій в мікробіома кишечника.

Робіть ставку на цільні зерна

Не дарма цільнозерновий хліб користується таким попитом! Вся справа в тому, що в злаках міститься багато клітковини і повільних вуглеводів, таких як бета-глюкан, які перетравлюються бактеріями кишечника – це допомагає знизити ризик розвитку раку, діабету, ожиріння та інших захворювань.

Думайте про пробіотики

Прибуток – це живі бактерії, які можуть допомогти відновити здоров’я кишечника після дисбалансу мікрофлори. Вони роблять це шляхом «пересадки» корисних мікробів. До речі, пробіотики ви можете знайти не тільки в йогурті, кефірі та квашеній капусті, але і у вигляді таблеток.

Спробуйте вегетаріанство

Це може бути не філософія харчування і життя, а тимчасовий захід, щоб повернути кишечник в здоровий стан. Дієти на основі рослинної їжі допомагають знизити рівень хвороботворних бактерій, таких як кишкова паличка, а також вирішити питання із запаленням і холестерином.

Нагадаємо, раніше експерти назвали продукти, які небезпечні для жіночого здоров’я . Дієтологи радять жінкам відмовитися від смажених страв, макаронів, білого рису, маргарину і цукру.

Крім того, сучасні дівчата готові на багато що, щоб виглядати стильно, модно і сексуально. Однак з часом деякі тенденції переростають в звички, які день за днем псують здоров’я представниць прекрасної статі. Лікарі склали список найнебезпечніших звичок , які завдають шкоди жіночому здоров’ю.

Джерело: Народна Правда
загрузка...