Без зривів на солодке: лікар назвала, які перекуси – найкорисніші, список ідей

Без зривів на солодке: лікар назвала, які перекуси – найкорисніші, список ідей
Автор Марія Петренко в Новини

Всі не раз чули, що перекусів в харчуванні бажано уникати. Але є категорія людей, яким вони потрібні на період адаптації до нового типу харчування або за станом здоров’я.

Які це стани?

Loading...

– захворювання шлунково-кишкового тракту в стадії загострення,

– виражена ступінь дисфункції надниркових залоз,

– жовчнокам’яна хвороба,

– період активного росту у дітей,

– або коли ви просто не в силах дотерпіти до обіду / вечері.

Хочете бути бадьорими і повними сил? Не лаяти себе за каву з шоколадкою? Лікар-ендокринолог Катерина Григор’єва у своєму Instagram назвала ідеальні перекушування, які не шкодять здоров’ю.

З чого повинен бути ідеальний перекус

З білково-жирових і жирних продуктів.

З додаванням овочів і коренеплодів. Клітковина допоможе продовжити відчуття ситості. Просто поріжте їх зручними шматочками і складіть в контейнер.

Без вуглеводів.

Вуглеводи, особливо прості, пригнічують вироблення орексинів – білкових нейропептидів. Ці речовини відповідають за міцний сон вночі і працездатність і здатність до навчання вдень. Якщо цю гармонію порушити, замість роботи захочеться спати. Булочка з соком забезпечить вам різкий підйом інсуліну і глюкози в крові, а це ще більше послабить роботу орексинів.

З напоїв пийте тільки чисту негазовану воду. Їжте в спокійній обстановці і гарному настрої.

Навіть найідеальніший перекус не зможе засвоїтися в умовах підвищеного кортизолу без адекватної кислотності шлункового соку.

Більше зелені, менше фруктів: нутриціолог розповіла, як харчуватися при набряках

Без зривів на солодке: лікар назвала, які перекуси – найкорисніші, список ідейЧим погодувати дітей, якщо обід ще не скоро (фото: pexels.com)

Ідеальний перекус, список ідей

Кістковий бульйон,

Авокадо,

Горіхи: пекан, волоські, мигдаль, бразильський, макадамія. Ще раз нагадаю, що арахіс – це не горіх, він належить до сімейства бобових. Гарбузове або конопляне насіння, конопляна макуха. Кокосові чіпси і стружка. Кокосовий йогурт / панакота на агарі або желатині. Перепелині яйця. Маслини, оливки. Слабосолона риба / ікра. 1 чайна ложка кокосового або какао-масла.

Такі перекушування не дадуть стрибків інсуліну і допоможуть вам протриматися до наступного прийому їжі без зривів на солодке.

Раніше лікар розповіла, навіщо потрібно додатково приймати колаген.

Джерело: Народна Правда
загрузка...