Як підняти рівень заліза в організмі – одне з найчастіших питань до фахівців з харчування. Для початку варто здати аналізи – і оцінити рівень його дефіциту.
Про це у своєму Instagram розповіла дієтолог Марина Сергєєва.
Хронічна втома – одна з ознак нестачі заліза (фото: pexels.com)
Другим кроком важливо зрозуміти, де залізо втрачається? Причин може бути багато:
дефіцити в харчуванні, вегетаріанство, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, коли харчування відмінне, але нічого не засвоюється, обов’язково пам’ятаємо про транспортну функцію білка. Нам важливий в аналізах показник загального білка і трансферину, паразитарні інвазії, коли паразити харчуються нашими ресурсами, рясні менструації, дисбіози кишечника, дефіцити вітамінів групи В, вітаміну С.
Це топ причин, за якими ми можемо бути в постійному дефіциті заліза.
Нутритивна щільність: лікар дала список найкорисніших продуктів на осінь
А що таке дефіцит заліза? Це гіпоксія і окислювальний стрес для організму. Раніше старіння, ризики онкології… Нічого хорошого, одним словом.
Вегетаріанцям потрібно бути уважними (фото: pexels.com)
Потужний природний антибіотик: дієтолог назвала простий засіб від осінніх застуд
Коли показники рівня заліза дуже низькі, самопочуття буває зовсім поганим:
хронічна втома, головний біль, відсутність лібідо, млявість, сонливість, депресія, зниження стероїдних гормонів, лізуть волосся, ламаються нігті. Як заповнити запас заліза в організмі
У таких випадках має сенс прокапати залізо внутрішньовенно. А вже потім розбиратися в причинах.
Якщо більш-менш терпить, то піднімаємо рівень заліза біологічно активними добавками, плюс вітамін С і амінокислоти. Другий варіант – залізо + колаген. І не забуваємо, що залізо вибираємо в хелатній формі.
Паралельно треба розбиратися і усувати причини, інакше втрачати і піднімати залізо доведеться нескінченно.
Раніше нутриціолог розповіла, скільки чашок кави можна пити в день, щоб не шкодити своєму здоров’ю.
