Правда про здоров’я

Влітку довше ми знаходимося на вулиці, ніж в холодну пору року. Причина проста – сонце і тепло, а жінкам ще й подобається гарний бронзовий відтінок шкіри після засмаги. Водночас не всім відомо, що сонячні промені можуть бути небезпечними для здоров’я і світить сонце однаково не для всіх. Про те, кому і чому не можна ніжитися на сонечку, розповість “Народна правда”.

Чому сонце стало шкідливим

Ще якийсь час тому всі знали, що ультрафіолет корисний для людського організму. Завдяки йому виробляється вітамін D, серотонін і зміцнюється імунна система. Невже ми помилялися? Ні, це все правда! Навіть більше: УФ-випромінювання використовується для лікування деяких хвороб, таких як рахіт, псоріаз, екзема та жовтяниця. Ось тільки приймати сонячні ванни в сьогоднішніх реаліях необхідно дозовано. Сонце може провокувати різні захворювання.

Перш ніж приймати сонячні ванни, слід знати, що сонячна активність не скрізь однакова. У деяких частинах світу ультрафіолетове випромінювання набагато вище. ВООЗ навіть спеціально розробив  УФ-індекс, за допомогою якого оцінюють інтенсивність УФ-випромінювання. Він являє собою бальну оцінку від 1 до 11, тобто від самого низького до дуже високого. Якщо в країні індекс від 8 і вище, значить сонце тут небезпечне. До речі, в Іспанії, Греції, Кіпру, Таїланду ці бали високі, а отже і відпочивати тут небезпечно для здоров’я.

Згідно з рекомендаціями ВООЗ:

1. Низький рівень випромінювання (УФ-індекс 0-2). Дозволяється максимальне перебування на сонці, від 60 хвилин. Жодних додаткових заходів захисту від сонячних променів дорослим приймати немає необхідності. А ось дітей захищати від сонця треба в будь-якому випадку, оскільки у них чутлива шкіра до ультрафіолету.
2. Середній рівень випромінювання (УФ-індекс 3-5). Перебувати на сонці можна до 40 хвилин, але не в період із 12.00 до 14.00. Важливо правильно вдягатися, на голову одягати головний убір із козирком, а також сонячні окуляри. Шкіру необхідно захищати кремами з SPF-захистом 15.
3. Високий рівень випромінювання (УФ-індекс 6-7). Дозволено перебувати на сонці не більше півгодини, а в тіні залишатися з 11.00 до 15.00. Рекомендації аналогічні тим, що і при середньому рівні випромінювання.
4. Дуже високий рівень випромінювання (УФ-індекс 8-10). Довше 10 хвилин під палючим сонцем знаходиться небезпечно. З 11.00 до 15.00 перебувають у приміщенні, захищають шкіру засобами з SPF-30.
5. Екстремальний рівень випромінювання з УФ-індексом 11 взагалі не передбачає перебування на вулиці або при крайній необхідності 5 хвилин. На відкриті ділянки шкіри наносять захисні засоби з SPF-50.

Хто ризикує постраждати від шкідливого ультрафіолету

У групу ризику потрапляють:

• хворі з дерматозом;
• ті, що страждають алергією на сонце (не всі про неї підозрюють);
• люди зі специфічною фотореакцією на фармакологічні препарати (наприклад, антибіотики) і косметику, з’являються плями на шкірі (бліді або навпаки темно-коричневі);
• люди з веснянками, шкірою, схильної до пігментації;
• хворі на псоріаз (залежить від форми захворювання, в деяких випадках перебування на сонці вкрай корисно);
• люди, родичі яких страждали онкологічними захворюваннями шкіри, мали меланоми або вже страждають онкологією; ті, хто проходив чи проходить курс хіміотерапії;
• хворі на серцево-судинні захворювання (з’являється набряклість, фіксуються стрибки артеріального тиску);
• хворі на туберкульоз (у більшості випадків сонце може призвести до прогресування хвороби, але при туберкульозі кісток навпаки – допомагає);
• люди з захворюваннями сполучної тканини;
• ті, що страждають патологічними відхиленнями функції печінки.

Що робити, щоб сонце не шкодило: топ-3 правила

Щоб позбутися від спеки, слід дотримуватися трьох простих правил.

1. Перебування на сонці.

Для перебування на вулиці комфортна температура повітря – не більше 28 градусів. Якщо гтермометр показує більше, то на сонці варто виходити лише в крайній потребі до 11.00 або після 16.00. Працювати під палючим сонцем взагалі не можна. Люди, які працюють на вулиці, повинні активно працювати не довше 20 хвилин, а потім робити 10-хвилинну перерву, щоб, наприклад, попити. Але навіть за такою схемою довше 90 хвилин працювати не рекомендується.

2. Одяг, аксесуари.

Влітку не показано носіння одягу темних відтінків із синтетичних тканин. Перевагу треба віддати бавовняним чи льняним блузам, брюкам, сорочкам, сарафанам, спідницям. Одяг має максимально прикривати тіло. На голову обов’язково одягайте головний убір, в іншому випадку ризикуєте отримати тепловий удар. Також рекомендується захищати від шкідливого ультрафіолету очі. Це робиться за допомогою якісних сонячних окулярів з УФ-захистом. Окуляри без маркування UV 400 або СЕ марні, в них розширюються зіниці, і сонце вражає задню стінку ока, погіршуючи зір, провокуючи кон’юнктивіт, помутніння кришталика і навіть катаракту.

3. Дотримання питного режиму.

Сонце провокує перегрів тіла, тому перебуваючи на вулиці в спеку, обов’язково п’ють чисту негазовану воду. У спекотні години на 30% збільшується потовиділення, разом із водою з організму йдуть корисні солі, а зотже і поповнювати втрату рідини життєво необхідно. За рекомендаціями фахівців, норму води в день кожен повинен розрахувати самостійно виходячи зі своєї ідеальної ваги. Розрахунок: 30 мл. на 1 кг. П’ють воду кімнатної температури, саме така втамовує спрагу, а ось крижана може викликати спазми жовчного міхура і поганий відхід жовчі. Будь-які газовані напої, солодкі соки, компоти і морси у спеку краще не вживати.

Як запобігти фотостарінню

Гарна засмага на шкірі робиться внаслідок впливу на неї сонячної радіації. Меланоцити, які відповідають за пігментацію, виробляють захисний пігмент. Але структура клітин, їх ДНК у цей час пошкоджується. Якщо пошкодження сильні, то меланоцити мутують, перетворюючись на ракові клітини. Відповідно, можуть з’являтися ракові пухлини.

Надмірно тривалий і частий прийом сонячних ванн може призводити до зневоднення шкіри, втрати тонусу, появи глибоких зморшок, від яких важко позбутися, погіршення кольору обличчя. У підсумку – передчасне старіння, фотостаріння. На першій стадії фотостаріння з’являються ледь помітні пігментні плями, а шкіра ще пружна і немає помітних зморшок. Друга стадія – поява легких зморшок навколо губ та очей, третя – вже наявні зморшки стають дуже помітними і доповнюються іншими по всьому обличчю, а пігментні плями дуже виділяються. На четвертій стадії шкіра зовсім без тонусу, овал обличчя “провисає”. Четверта стадія фотостаріння не з’являється через рік-п’ять років після першої, для цього необхідно смажитися на сонці не захищаючись десяток років.

Тому краще шкіру поберегти.

1. Не використовувати в спеку декоративну косметику, а дати шкірі повноцінно дихати. Якщо все ж без макіяжу не обійтися, косметику підбирають дуже ретельно. Використовують тональні основи легкої текстури, наприклад, ВВ-креми, СС-креми з SPF-50 – найвищим захистом від ультрафіолету. По мінімуму користуються парфумами.
2. Обов’язкове використання сонцезахисного крему c SPF-30 або SPF-50 перед виходом на вулицю. Навіть якщо планується перебування в тіні, нанесення захисного крему обов’язкове. Наноситься мінімум за півгодини до виходу на вулицю, в кількості 2 ст. л. Через дві години процедуру повторюють. Не варто забувати намазати кремом вуха і стопи, а на плечах і декольте шар краще оновити ще раз через п’ять хвилин для додаткового захисту. Якщо плануються водні процедури, то крем наносять до і після кожного купання.