Восемь продуктов, которые сделают вас бодрыми

Восемь продуктов, которые сделают вас бодрыми
Автор Желізняк Олександр в Новости/Шоу-бизнес

Страдая от стресса, сильной усталости или плохого настроения, часто мы ищем утешения в чем вкусненьком — продуктах, которые могут успокоить нас, дать  сил и поднять настроение.
Об этом пишет «Народная правда» со ссылкой на Тerrawoman.

Кто-то находит счастье с плиткой шоколада, кому-то больше нравятся картофельные чипсы или кусочек пирога.

Но важно знать, что такие продукты помогут решить наши проблемы со стрессом или с настроением на очень короткое время, провоцируя резкое повышение уровня сахара в крови и другие побочные действия.

Давайте рассмотрим список натуральных продуктов, которые можно съесть и успешно избавиться от такого состояния быстро, просто и без вреда для здоровья.

Полезные свойства этих продуктов помогут увеличить уровень гормонов, снизить артериальное давление и  уровень кортизола, который уравновешивает настроение и расслабляет организм.

1. Перец

Употребление перца помогает снизить уровень кортизола в крови, а также активизировать кровообращение, снять напряжение в мышцах и улучшить настроение.

Надо только добавить щепотку красного острого перца в блюдо, напиток или просто в теплую воду. Результат уже будет ощутимым через несколько минут.

2. Помидор

Помидоры, как и перец, способны восстановить уровень кортизола. Кроме того, это важный источник ликопина — вещества, которое может побороть депрессию и предотвратить воспаления и свертывание крови.

Интересно, что отваренные томаты способны повышать активность ликопина гораздо больше, чем любые другие овощи, а самый простой способ их употребления — выпить стакан томатного сока или добавить в салат или в рагу.

3. Шпинат

Шпинат и другая зелень богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать гормоны серотонин и дофамин, прекрасно улучшающие настроение. Шпинат также богат магнием, который помогает снизить высокое артериальное давление.

Но употреблять его надо осторожно — в больших количествах он может вызвать токсический эффект, особенно при употреблении продуктов, богатых кальцием.

Питательные вещества из шпината лучше будут восприняты организмом, если использовать его в салатах и ​​в овощных соках.

4. Авокадо

Этот фрукт-рекордсмен имеет в своем составе 20 основных питательных веществ для здоровья, включая витамины, калий, витамины Е, В и фолиевую кислоту и гарантирует хорошее настроение даже в напряженные дни.

Авокадо можно есть сырым или приготовить его. Замечательным решением будет употребление салатов из авокадо и смузи.

5. Рыба

Сардина, скумбрия и сельдь богаты омега-3, что незаменимо при регулировании уровня гормонов. Также эти виды рыбы содержат цинк, который обычно бывает дефицитным, когда наше тело переходит в состояние стресса.

6. Горький шоколад

Часто наш организм страдает от дефицита магния. Тогда на помощь приходит шоколад — немного  горького шоколада или чашка какао поможет значительно повысить настроение и снять усталость.

Горький шоколад высшего качества и чистый (70% или более по содержанию какао) содержит магний и цинк, которые нужны для нашей энергии.

7. Орехи

Орехи богаты омега-3 и прекрасно помогут снизить уровень норадреналина (или норэпинефрина) — гормона, который стимулирует беспокойство и раздражительность.

Стоит съесть горсть ваших любимых орехов и быстро избавиться от усталости, поднять настроение и получить новый заряд сил и энергии.

8. Семена кунжута

Стресс часто вызывает дефицит цинка. А семена кунжута имеют в своем составе около 10 мг цинка на 100 граммов — независимо от того, являются ли они сырыми или поджаренными. Замечательный вариант — добавить семена в салат, сделать тахини или кунжутное молоко.

Напомним, ранее эксперты рассказали, какие продукты нужно употреблять, чтобы иметь здоровую и сияющую кожу. В этом помогут клубника, оливковое масло, гранат, тыква и зеленый чай.

Также эксперты по питанию составили подборку из продуктов, которые не только желательно, но даже обязательно нужно употреблять только вместе. Именно так они принесут человеческому организму больше пользы.

Интересно будет знать о «продуктах красоты», которые стоит есть осенью. Тыква, репа, капуста и осенние сорта яблок помогут насытить организм витаминами и микроэлементами.

Источник: Народная Правда