Назвали эффективные упражнения для здоровья сердца

Назвали эффективные упражнения для здоровья сердца
Автор Желізняк Олександр в Новости/Правда о здоровье

Сердце — это мышца, и она становится сильнее и здоровее, если вы ведете активную жизнь. Никогда не поздно начинать тренировки, и вам не обязательно быть профессиональным спортсменом. Эксперты подготовили  наиболее эффективные упражнения, которые помогут укрепить сердце.

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом пишет издание «Экономические известия«.

Loading...

Бег и ходьба

Эти виды упражнений (выбирайте, что вам по душе) помогают контролировать уровень холестерина и, следовательно, снижают риск сердечного приступа. Кроме того, они снижают кровяное давление, улучшают обмен глюкозы и снижают процент жира в организме.

Ходьба по лестнице

Это простой способ повысить частоту сердечных сокращений и прокачать сердечную мышцу. Уделяйте этому упражнению по 30 минут трижды в неделю, чтобы ощутить максимальную пользу.

Велопрогулки

Езда на велосипеде способствует накачиванию больших икроножных мышц и улучшению кровотока во всем организме. Это способствует лучшему питанию клеток и тканей, за счет чего улучшается работа сердца.

Занятия на эллиптическом тренажере

Его можно поставить дома либо тренироваться с ним в фитнес-клубе. Преимущество упражнений с эллипсом для здоровья сердца заключается в том, что он позволяет одновременно проработать верхнюю и нижнюю часть тела. В частности, ритмические движения рук заставляют кровь лучше питать мышцы спины и плеч.

Зумба

Танцы — это ритмическая и аэробная тренировка одновременно. В зависимости от вида танцев, они разгоняют сердцебиение до 135 ударов в минуту. Чтобы укрепить сердце, наиболее подходящий танец – Зумба. Он в меру ритмичный, при этом не несет риск получить травму.


Напомним, американские ученые провели глобальное исследование, чтобы выяснить, какой из продуктов питания поддерживает сердце и улучшает его работу.

Напомним, медики назвали главные правила для укрепления здоровья. Они помогут защититься от вирусов и укрепить  иммунитет в холодное время года.

Ранее мы рассказывали о простом способе продлить жизнь. У женщин, которые занимались командными видами спорта и регулярно тренировались, риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических болезней оказался снижен.

Источник: Народная Правда
загрузка...
загрузка...