Может каждый: привычки, которые не дают нам похудеть

Простые способы сократить калорийность продуктов

Может каждый: привычки, которые не дают нам похудеть
Автор Романова Марі в Новости/Правда о здоровье

Диетологи говорят, что наши привычки (то, как мы едим) порой не дают сократить калорийность продуктов, а ведь именно это считается главным секретом успешности похудения. 

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, чтобы существенно сократить калорийность своего рациона, необходимо выполнить ряд советов.

Loading...

Перейдите на маленькую посуду

Это, пожалуй, самый действенный способ. Обманите свой мозг, который хочет видеть полную тарелку. Вред, который наносит постоянное желание доесть все до конца, будет меньшим — ведь и порция будем намного меньше.

Ешьте медленно

Это  даст возможность мозгу распознать сигнал о  том, что  вы наелись. Если вы сидите в ресторане, но не хотите оставлять половину порции, просто попросите завернуть.

Делитесь с ближним

Особенно десертом, огромной тарелкой вкусной пасты, суши-сетом, калорийным салатом.  Так никто не съест лишнего. Отдельно стоит отметить,что психологи уже давно говорят, что чаще всего люди переедают в одиночестве — от скуки руки сами тянутся к закуске. Выработайте привычку есть в компании и заказывать большую порцию на всех — психологически съесть больше, чем сотрапезник, будет неловко.

Откажитесь от сладких напитков

 

Сократите калорийность рациона, выбрав воду с лимоном вместо газировки. Заказывайте натуральные фреши без добавок.  В кафе/ресторане заказывайте не пиво или сладкий коктейль, а сухое вино.

Боритесь с бутербродами

Сокращайте их калорийность: готовьте с одним куском хлеба, а если вы поклонник  горячих  бутербродов, готовьте их на сковороде без масла или на гриле. Также можно заменить белый хлеб цельнозерновым.

Замените фастфуд (бутерброд, бургер, картошку фри) салатом

Большинство фруктов и овощей богаты пищевыми волокнами, которые ускоряют  метаболические процессы.   Клетчатка отвечает за чувство сытости.

Обманите себя водой

Часто мы переедаем из-за того, что садимся за стол слишком голодными. Мы продолжаем есть до тех пор, пока как говорится не можем встать из-за стола (сигнал о насыщении поступает слишком поздно). Для того,чтобы наесться маленькой порцией из меньшей тарелки, за 10-15 минут до приема пищи выпивайте воду.

Не отвлекайтесь

Поглощение пищи, глядя в мобильный телефон, не дает  нам вовремя почувствовать насыщение.

Напомним, эксперты-диетологи перечислили продукты, которые не стоит употреблять, если вы хотите скинуть лишние килограммы. К ним относятся: сахар, соя и обработанные злаки. Почему нельзя их употреблять. 

Источник: Народная Правда
загрузка...