Самое эффективное упражнение: украинцам рассказали, как правильно делать планку

Упражнение даже можно и нужно делать беременным женщинам

Самое эффективное упражнение: украинцам рассказали, как правильно делать планку
Автор Желізняк Олександр в Новости/Правда о здоровье

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун признала пользу одного из самых популярных физических упражнений «планки».

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, свой очередной пост в Facebook она посвятила именно ей.

По словам Супрун,  в спорте планка — эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины.  Она также добавила, что для пресса она более эффективна, чем скручивания.

Кроме того, упражнение тренирует баланс, который мы теряем с возрастом — планка тренирует наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.

Помимо этого планка укрепляет одновременно мышцы рук, спины, ягодиц и ног. Она поможет:

  • убрать боли в спине, поскольку она укрепляет мышца, которые держат осанку;
  • поможет выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером;
  • улучшает выносливость и гибкость суставов.

Отдельно Супрун отмечает, что планку можно и нужно делать беременным женщинам (укрепятся мышцы и уменьшатся боль в пояснице).

Как делать планку правильно 

  • не прогибайтесь в пояснице.
  • напрягайте тело, особенно ягодицы и живот.
  • не поднимайте голову, смотрите перед собой в пол.
  • держите локти прямо под плечами, в локтевом суставе должен быть прямой угол.
  • новичкам можно начинать с легкого варианта планки — с коленями на полу.

Напомним, ранее Супрун заявляла, что неполноценное питание — убийца номер один в мире. Оно убивает чаще, чем курение или  высокое давление. 

Она также поясняла, как «оздоровить» привычный многим украинцам бутерброд.

Источник: Народная Правда