Как сжечь жир во время тренировки: назван самый эффективный способ

Советы прежде всего касаются любителей кардио

Как сжечь жир во время тренировки: назван самый эффективный способ
Автор Романова Марі в Новости/Правда о здоровье

Диетолог Наталья Кошкина рассказала, как правильно похудеть — сжигать жир, но при этом не терять мышечную массу. 

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, о секретах правильного похудения пишет РБК-Украина.

Loading...

Кошкина обращает внимание любителей кардио на то, что они не только сжигают жир, но мышцы.

Как сжечь жир, но сохранить мышцы:

Соблюдать умеренный дефицит калорий. Кошкина поясняет, слишком сильный дефицит калорий может негативно сказаться на самочувствии, а также привести к потере мышечной массы. Оптимальный дефицит, добавила диетолог, когда теряешь не быстрее ~0.5-1% массы тела в неделю.

Достаточное количество белка — белок состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом. Когда мы тренируемся в зале, образуются микротрещины в мышцах. Чтобы восстанавливаться и расти, им нужен белок. Оптимальное количество белка, которое позволит мышцам расти, а человеку не чувствовать голод — 2 г на 1 кг массы тела.

Силовые тренировки — лучший способ сохранить/нарастить мышечную массу, когда ты сидишь на диете.

Напомним, Владимир Герасимов, сосудистый хирург перечислил основные причины отечности ног, которая может свидетельствовать о наличии запущенной болезни в организме. 

Челюстно-лицевой хирург, директор Стоматологического центра Национального медицинского университета имени А. А. Богомольца доктор медицинских наук, профессор Андрей Копчак рассказал,  как правильно поступить и как ухаживать за проблемными зубами мудрости. 

Источник: Народная Правда