Супрун научила украинцев правильно худеть

Ульяна Супрун дала советы и план правильного похудения.

Супрун научила украинцев правильно худеть
Автор Желізняк Олександр в Новости/Правда о здоровье

Глава Министерства здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала, как правильно худеть.

Loading...

Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА.

Ульяна Супрун дала советы с чего начать и как выбрать правильный путь борьбы с лишним весом.

Прежде всего следует:
— определить свой индекс массы тела и если он превышает значение 25, то необходимо идти к врачу и проверяться на болезни которые являются спутниками лишнего веса (сахарный диабет, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы, астмы, депрессии и др.);
— сдать анализы: на тестостерон, ФСГ,ЛГ, кортизол, эстрадиол, ГТТ, С-пептиды, инсулин, гликирований гемоглобин, глюкозу, ТТГ, ТЗ, Т4;
— врач должен изучить всю историю болезни включая образ жизни, планы похудения, которые уже использовались;
— только после этого врач может предложить план худения построенный на здоровом питании и физических нагрузках;
— с целью недопущения и лечения болезней, следует сбрасывать от 5% до 15% веса;
— если набор лишнего веса вызван имеющимися нарушениями деятельности организма, необходимо сначала избавиться от их, а потом уже – от  веса.

Глава МОЗ к вышеперечисленным условиям предлагает следующий план похудения:
1) уменьшить количество калорий, употребляемых в течение суток на 500-700 калорий. Большее количество калории можно уменьшать только под наблюдением врача;
2) выбирать только ту диету которая подходит конкретно вам с учетом предпочтений. Необходимо выбирать умеренные рационы с сокращением всего понемногу и увеличивать количество овощей, белка, сократить количество соли;
3) следует употреблять только здоровую пищу с исключением вредной, процесс должен быть приятным;
4) завтракать не является обязательным условием. Этот вывод возможен к применению только в отношении взрослых;
5) план физических нагрузок должен подбираться специалистом;
6) аэробные нагрузки должны иметь место 3-5 раз в неделю с последующим увеличением;
7) силовые упражнения должны иметь место 2-3 раза в неделю. Это позволит нарастить мышцы, а значит сжигать больше калорий в состоянии покоя. Физические нагрузки — это не просто «сжигание калорий».
8) для устранения психологических препятствий следует воспользоваться помощью когнитивно-поведенческого терапевта, психиатра (в случае депрессии или тревожности), клинического психолога;
9) необходимо отрегулировать сон, он должен быть полноценным, ведь это залог похудения;
10) получить поддержку у родных и близких;
11) лечение сопутствующих болезней;
12) в определенных случаях, определенных специалистами необходима операция по уменьшению желудка;
13) кроме того ожирение — это тяжелое хроническое заболевание и оно требует постоянного наблюдения врача и корректировки плана лечения;
14) если вы не имеете хронических заболеваний, которые влияют на вес, худейте с помощью оптимизации питания и физической активности;
15) переедание и предоставления преимуществ вредной пищи являются тревожными симптомами, которые предшествуют определенным состояниям;
16) употребляйте простую растительную пищу и избегайте перекусов на ночь;
17) следите за состоянием кишечника, ведь он принимает важное участие в процессах похудения;
18) употребляйте правильные и полезные углеводы в умеренных количествах;
19) увеличивайте знания о здоровой пище и ее приготовление;
20) теряйте вес постепенно. «Качели» веса связаны с высоким риском преждевременной смерти.

Напомним, глава Министерства здравоохранения Украины Ульяна Супрун объяснила почему люди толстеют и какие факторы влияют на увеличение веса.

Источник: Народная Правда
загрузка...
загрузка...