Белковая диета позволит сбросить 5 килограммов: что нужно есть

Режим питания очень прост - употребление продуктов с высоким содержанием белков и отказ от углеводов и жиров

Белковая диета позволит сбросить 5 килограммов: что нужно есть
Автор Желізняк Олександр в Новости/Правда о здоровье

Если вы хотите избавиться от лишнего веса без чрезмерных изнурительных тренировок и вреда для здоровья, конечно, вам может помочь специальный режим питания. Белковая диета — один из наиболее эффективных методов похудения, который уже успели по достоинству оценить многие девушки.

Loading...

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом пишет «Апостроф«.

Суть белковой диеты заключается в том, чтобы употреблять в пищу как можно больше белковых продуктов, а жиры и углеводы исключить из своего рациона.

Белковая диета предполагает употребление диетического мяса (курица, кролик, индейка), яичного белка, некоторых круп (гречка, овсянка, рис), рыбы и морепродуктов, овощей, соевых и молочных продуктов с минимальным содержанием сахара. Во время соблюдения белковой диеты также важно пить много воды, желательно негазированной.

А вот от хлеба, выпечки, конфет и шоколада, жирного мяса и сала, колбасы, жареной рыбы, картофеля, бобовых, сливочного масла, сахара и алкогольных напитков стоит отказаться.

Белковая диета на неделю:

Белковая диета на неделю:

День 1.

Завтрак: 150 г нежирного творога или рис с овощами и курицей, травяной чай.
Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощной бульон.
Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат.

День 2.

Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай.
Обед: 150 г отварной индейки (или курицы), тушеные овощи.
Ужин: 200 г запеченной рыбы, 100 г свежих овощей.

День 3.

Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, чай.
Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. отварного риса или мясной суп.
Ужин: 150 г кролика на пару, 100 г салата из капусты

День 4.

Завтрак: стакан нежирного кефира и 2 овсяных коржика или гречка с молоком.
Обед: 200 г куриного филе, 200 г спаржи.
Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г свежих или паровых овощей.

День 5.

Завтрак: 150 г отварной курицы и овощной салат.
Обед: 200 г паровой рыбы или овощной суп.
Ужин: 200 г нежирной говядины, 150 г салата из овощей.

День 6.

Завтрак: омлет из белков, травяной чай или стакан кефира.
Обед: 150 г курицы на пару и 100 г свежих овощей.
Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата.

День 7.

Завтрак: 150 г творога или запеченный стейк семги с салатом, чай.
Обед: овощной суп, 100 г говядины вареной.
Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г салата из свежих овощей.

На белковой диете пищу необходимо принимать 4-6 раз в день, поэтому между основными приемами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. Это может быть яблоко, цитрусовые или стакан нежирного кефира или йогурта.

Напомним, ученые назвали викторианскую «диету для бедных»  самой эффективной для людей, желающих распрощаться с лишними килограммами. Натуральные продукты, по словам специалистов, будут максимально полезны для организма из-за содержания в своем составе необходимых витаминов и микроэлементов.

Ранее диетологи рассказали об уникальном способе похудения — солнечная диета является одним из самых приятных способов сбросить вес. Однако свое название она получила не из-за солнца и загара — ее называют «солнечной», поскольку продукты, которые включает диета, — только желтого и оранжевого цвета.

Напомним также, знаменитая голливудская диета не теряет своей популярности — она основывается не только на  эффективности, но и на доступности. Методика похудения по рецептам американских кинозвезд предполагает исключение определённых продуктов во время похудения, а длительность составляет не более двух недель.

Источник: Народная Правда