Чтобы не набирать килограммы, не обязательно мучить себя строгими диетами и изнемогать на тренажерах или во время занятий спортом. Фитнес-тренер и консультант по питанию Юлия Кудлюк рассказала несколько секретов, которые помогут избавиться от лишнего веса и обеспечить эффективное похудение.
Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом она рассказала MedOboz.
Добавьте остроты
Если хотите вкусно и сытно питаться и одновременно не толстеть, полюбите специи, особенно острые. Именно они помогают организму быстрее сжигать жиры благодаря стимуляции выделению пищеварительных ферментов. Так, употребив не просто мясо, а мясо с острым перцем или горчицей, вы не будете чувствовать тяжесть в желудке, а в перспективе перестанете замечать появление нежелательных сантиметров на талии.
Пейте перед едой стакан воды
Возьмите себе за правило перед каждым приемом пищи (за 10-15 минут) выпивать стакан воды комнатной или теплой температуры. Это поможет избежать переедания и подарит ощущение легкости спустя. Дело в том, что вода заполнит пустой желудок, создав иллюзию сытости, поэтому во время обеда (завтрака или ужина) вы съедите меньше.
Последствия этого нехитрого приема проявятся уже через несколько дней.
Не ешьте в постели
Диетологи уже давно развенчали миф о том, что после 18 часов есть нельзя. Лакомьтесь на здоровье, но при одном условии — спать вы ляжете не раньше, чем через 3 часа после последнего приема пищи. В течение этого времени организм успеет вполне переварить ужин и не станет откладывать калории «на потом».
Также стоит отказаться от трапезы, лежа на диване за книгой или фильмом, поскольку пищеварительная система устроена так, что в таком положении не сможет полноценно перерабатывать все, что в нее поступает. Кроме того, отвлекаясь на посторонние занятия, вы рискуете употребить лишнего, что также положительно не отразится на вашей фигуре.
Носите с собой еду
Выходя из дома, захватите с собой в сумочку или карман что-то перекусить. Необязательно, чтобы это был полноценный ланчбокс, достаточно и горсти орехов, любимых сухофруктов или йогурта. Такой «запас» поможет вам уберечься от спонтанных желаний съесть чего-то вредного. Ведь известно, что когда просыпается голод, то съесть хочется все и сразу. И если вам изголодавшемуся на пути случится фастфуд, вряд ли удастся устоять перед хотдогом или бургеров.
Напомним, некоторые диеты для быстрого похудения часто имеют определенные “подводные камни” – иногда за них приходится расплачиваться не только еще большей прибавкой в весе, но и собственным здоровьем. О способах быстро и безопасно похудеть рассказала диетолог Елена Кален.
