Когда заканчиваются новогодние праздники, нередко возникает потребность сбросить лишние килограммы, существуют методы для быстрого приведения фигуры в порядок.
Об этом сообщает НАРОДНАЯ ПРАВДА со ссылкой на Голос.
Заменить соль специями
Пища, содержащая специи и пряности, активизирует метаболизм и стимулирует способность организма сжигать жир. В частности, доказанным жиросжигающим эффектом обладает перец чили. Вместе с тем другие специи, такие как горчица и имбирь, не только помогают активнее сжигать калории, но и, воздействуя определенным образом на рецепторы мозга, продлевают чувство сытости и таким образом позволяют уменьшить количество потребляемой пищи.
Сведите соль до уровня не более 3 граммов в день, а в остальном пользуйтесь специями.
Отказ от любого сладкого питья
Сахар в жидком виде почти сразу же усваивается организмом, а его избыток связан с целым рядом разрушительных для здоровья последствий, включая воспаление, что ведет к росту жировой ткани в организме.
Если хотите похудеть, откажитесь от любых сладких напитков — пейте вместо них минеральную газированную воду с добавлением свежих фруктов и ягод.
Увеличение времени сна
Во время сна мышцы растут и восстанавливаются, что важно для снижения процента жира в организме. Замечено, что когда люди худеют, получают возможность нормально высыпаться (спать рекомендуемые 7-9 часов в сутки), потеря жира в их теле становится более интенсивной. Кроме того, недостаток сна нарушает баланс гормонов насыщения и голода лептина и грелина, в результате чего развивается повышенный аппетит, особенно тяга к сладкому.
Ранний обед
Обедать необходимо не позднее 15:00. При этом рацион должен быть построен таким образом, чтобы основная часть питательных веществ приходилась на первую половину дня. Все, что съедается после 15:00, должно быть очень легким и низкокалорийным. Подобный режим питания соответствует естественным циркадных ритмов в организме при этом нормализуется жировой метаболизм — жир расходуется для энергии, а не откладывается в запас.
Больше белка на завтрак
Если продукты, употребляемые за завтраком, содержат много углеводов, это повышает уровень сахара в крови, который вскоре начинает падать. В результате возникают физиологические реакции, через которые голод может возникать уже через час после приема пищи. Белков, клетчатки и жира необходимо гораздо больше времени для усвоения, и завтрак, который включает эти элементы, способствует более длительной энергии. Пейте на завтрак молоко, ешьте омлеты и каши из цельного зерна — это один из лучших способов стать стройнее.
В Украине принято встречать Новый год за щедро накрытыми столами – над этой традицией остроумно пошутили в сети.
