Медики рассказали, сколько человеку нужно времени для сна

Человеку требуется от 6 до 8 часов ночного сна при соблюдении важных условий относительно качества отдыха

Медики рассказали, сколько человеку нужно времени для сна
Автор Желізняк Олександр в Новости/Правда о здоровье

Ученые  выяснили, что сон непосредственно влияет на все процессы в нашем организме, и объяснили, действительно ли человек нуждается в том, чтобы спать по ночам по 8 часов для полноценного отдыха.

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом пишет издание Новости Ю.

Loading...

Многочисленные исследования показывают негативное влияние, которое оказывает на нас недостаток сна. Однако спать по 8 часов необязательно.

«В среднем нам нужно от шести до восьми часов сна, чтобы по-настоящему отдохнуть и восстановиться. Наш сон не является, как говорят многие, пустой тратой времени, он необходим для выживания. Во время сна тело запускает реальную машину регенерации, клетки обновляются, болезни отгоняются, иммунная система укрепляется», — рассказал  эксперт-сомнолог, доктор Ханс Гюнтер Весс.

По его словам, исследования показывают, что при недостаточном сне возрастает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, а также подверженность инфекциям, болезни Альцгеймера и деменции.

В то же время исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско смогли несколько лет определить мутацию гена, которая позволяет людям довольствоваться только шестью часами сна, не более: при этом они чувствуют себя отдохнувшими, здоровыми и бодрыми. Такая мутация DEC2 присутствует у одного процента населения.

«Наш естественный ритм сна в первую очередь определяется гормоном сна мелатонином, который вырабатывается в темноте. Для подавляющего большинства людей наилучшим  является непрерывный ночной сон от шести до восьми часов. Качество сна в дополнение к его продолжительности также имеет решающее значение», — заметил доктор Ханс Гюнтер Весс.

По словам эксперта, положительно повлиять на сон мы можем с помощью нескольких простых правил:

  • за час до сна нужно отказаться от использования смартфона,
  • в спальне должно быть темно и прохладно (около 17-18 градусов по Цельсию),
  •  перед сном можно практиковать расслабляющие ритуалы, такие как чтение, медитация, дыхательные упражнения или прослушивание тихой музыки.

Напомним, что нейробиолог из Научного центра сна при Калифорнийском университете в Беркли Мэтью Уокер провел исследование о том, сколько часов сна в сутки необходимо человеку. Он пришел к выводу, что сон в течение 8-9 часов в сутки помогает предотвратить преждевременной смерти.

К слову, хроническое недосыпание грозит сердечными заболеваниями,увеличением веса, и даже изменениями в ДНК. Повышенное кровяное давление и уровень холестерина также являются одними из возможных последствий недостаточного отдыха.

Напомним также, гонконгские ученые доказали, что работа в ночные смены негативно влияет на здоровье.  Ученые  выяснили, что постоянный недостаток сна из-за работы в ночную смену может значительно повышать количество окислительных повреждений ДНК и снижать их репарацию. Накопление таких изменений в организме может приводить к развитию хронических болезней.

Источник: Народная Правда
загрузка...