Топ-5 лучших диет для похудения то улучшения здоровья

Ученые составили список самых эффективных диет

Топ-5 лучших диет для похудения то улучшения здоровья
Автор Желізняк Олександр в Новости/Правда о здоровье

На сайте Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) опубликован доклад экспертов U. S. News and World Report, в нем ученые составили список самых эффективных диет.

Loading...

ELLE подробнее рассказывает о лидерах рейтинга, передает НАРОДНАЯ ПРАВДА.

ДИЕТА DASH (СИСТЕМА ПИТАНИЯ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ)

Первое место в списке поделили две диеты: популярная в США DASH (для гипертоников) и средиземноморская. Основной принцип DASH заключается в снижении или полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Главная цель такой системы — снижение кровяного давления и уровня холестерина. Диетологи заявляют, что DASH работает лучше, чем много лекарственных препаратов от гипертонии, к тому же она способствует снижению веса.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Еще один лидер рейтинга — средиземноморская диета. В основе такой системы питания сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Диета не исключает из рациона красное мясо и сладости, но необходимо употреблять эти продукты в ограниченном количестве. Такое питание помогает снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и даже избежать онкологических заболеваний.

ГИБКАЯ ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА

Сторонники гибкой вегетарианской диеты, по данным ученых, весят на 15 процентов меньше сторонников мяса, менее склонны к инфарктов, диабета и рака, а также живут в среднем на 3,6 года дольше. Данная система питания призывает к отказу от мяса, но допускает исключения, если все же очень хочется (важно прислушиваться к потребностям организма).

WEIGHT WATCHERS

Диета была известна в узких кругах в 1961 году, когда домохозяйка с пышными формами Джейн Нидеч из Нью-Джерси, начал устраивать домашние посиделки с подругами той же комплекции и обсуждать борьбу с лишним весом. Постепенно предприимчивая Джейн разработала специальную программу питания, комплекс физических нагрузок и система баллов-поощрений. Отделение «СЛЕДЯЩИХ ЗА ВЕСОМ» начали открываться в разных городах Америки, а затем и по всему миру. Диета не требует кардинальной смены пищевых пристрастий и обеспечивает мощной психологической поддержкой. Основные принципы диеты: каждый день записывать все, что было съедено, пить не менее 8 стаканов жидкости ежедневно, принимать мультивитамины, съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов, регулярно заниматься физической активностью, следовать программе питания (подбирается индивидуально).

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Если ответственно подходить к выбору продуктов и питаться сбалансировано, то риск сорваться с диеты гораздо меньше, чем при жестких ограничениях. Кроме того, интуитивное питание благотворно влияет на психическое состояние и здоровье организма в целом. Основа рациона примерно такая же, как и в средиземноморской диете, при этом маленькие слабости в виде десерта или бокала вина не запрещаются, если вы действительно считаете, что это пойдет вам на пользу.

Напомним, ранее специалисты назвали оптимальный размер порций еды во время похудения. Методика, с помощью которой вы сможете распределить порции, использует обычную человеческую руку.

Хотите читать новости в другом формате?
Подписывайтесь на телеграмм-канал НАРОДНАЯ ПРАВДА
Подписаться можно ЗДЕСЬ
Источник: Народная Правда
загрузка...
загрузка...