Правда о здоровье

Летом мы дольше находимся на улице, чем в холодное время года. Причина проста — солнце и тепло, а женщинам еще и нравится красивый бронзовый оттенок кожи после загара. В то же время не всем известно, что солнечные лучи могут быть опасными для здоровья и светит солнце одинаково не для всех. О том, кому и почему нельзя нежиться на солнышке, расскажет “Народная правда”.

Почему солнце стало вредным

Еще какое-то время назад все знали, что ультрафиолет полезен для человеческого организма. Благодаря ему вырабатывается витамин D, серотонин и укрепляется иммунная система. Неужели мы ошибались? Нет, это все правда! Даже больше: УФ-излучение используется для лечения некоторых болезней, таких как рахит, псориаз, экзема и желтуха. Вот только принимать солнечные ванны в сегодняшних реалиях необходимо дозировано. Солнце может провоцировать самые разные заболевания.

Прежде чем принимать солнечные ванны, следует знать, что солнечная активность не везде одинаковая. В некоторых частях света ультрафиолетовое излучение намного выше. ВООЗ был даже специально разработан УФ-индекс, с помощью которого оценивают интенсивность УФ-излучения. Он представляет собой бальную оценку от 1 до 11, то есть от самого низкого до очень высокого. Если у страны индекс от 8 и выше, значит солнце здесь опасное. К слову, у Испании, Греции, Кипра, Таиланда эти баллы высоки, а значит и отдыхать здесь опасно для здоровья.

Согласно рекомендациям ВООЗ:

1. Низкий уровень излучения (УФ-индекс 0-2). Разрешается максимальное пребывание на солнце, от 60 минут. Никаких дополнительных мер защиты от солнечных лучей взрослым принимать нет необходимости. А вот детей защищать от солнца надо в любом случае, поскольку у них чувствительная кожа к ультрафиолету.
2. Средний уровень излучения (УФ-индекс 3-5). Пребывать на солнце можно до 40 минут, но не в период с 12.00 до 14.00. Важно правильно одеваться, на голову надевать головной убор с козырьком, а также солнечные очки. Кожу необходимо защищать кремами с SPF-защитой 15.
3. Высокий уровень излучения (УФ-индекс 6-7). Разрешено пребывать на солнце не более получаса, а в тени оставаться с 11.00 до 15.00. Рекомендации аналогичны тем, что и при среднем уровне излучения.
4. Очень высокий уровень излучения (УФ-индекс 8-10). Дольше 10 минут под палящим солнцем находится опасно. С 11.00 и до 15.00 пребывают  в помещении, кожу защищают средствами с SPF-30.
5. Экстремальный уровень излучения с УФ-индексом 11 вообще не предполагает пребывание на улице либо при крайней необходимости 5 минут. На открытые участки кожи наносят защитные средства  с SPF-50.

Кто рискует пострадать от вредного ультрафиолета

В группу риска попадают:

• больные с дерматозом;
• страдающие аллергией на солнце (не все о ней подозревают);
• люди со специфической фотореакцией на фармакологические препараты (например, антибиотики) и косметику, появляются пятна на коже (бледные или наоборот темно-коричневые);
• люди с веснушками, кожей склонной к пигментации;
• больные псориазом (зависит от формы заболевания, в некоторых случаях пребывание на солнце крайне полезно);
• люди, родственники которых страдали онкологическими заболеваниями кожи, имели меланомы либо уже страдающие онкологией; те, кто проходил или проходит курс химиотерапии;
• больные сердечно-сосудистыми заболеваниями (появляется отечность, фиксируются скачки артериального давления);
• больные туберкулезом (в большинстве случаев солнце может привести к прогрессированию болезни, но при туберкулезе костей наоборот — помогает);
• люди с заболеваниями соединительной ткани;
• страдающие патологическими отклонениями функций печени.

Что делать, чтобы солнце не вредило: топ-3 правила

Чтобы избавиться от жары, следует придерживаться трех простых правил.

1. Пребывание на солнце.

Для пребывания на улице комфортная температура воздуха — не более 28 градусов. Если градусник показывает больше, то на солнце стоит выходить только в крайней необходимости до 11.00 или после 16.00. Работать под палящим солнцем вообще нельзя. Люди, работающие на улице, должны активно трудится не дольше 20 минут, а потом делать 10-минутный перерыв, чтобы, например, попить. Но даже по такой схеме длительнее 90 минут работать не рекомендуется.

2. Одежда, аксессуары.

Летом не показано ношение одежды темных оттенков из синтетических тканей. Преимущество надо отдать хлопковым или льняным блузам, брюкам, рубашкам, сарафанам, юбкам. Одежда должна максимально прикрывать тело. На голову обязательно надевают головной убор, в противном случае рискуете получить тепловой удар. Также рекомендуется защищать от вредного ультрафиолета глаза. Это делается с помощью качественных солнечных очков с УФ-защитой. Очки без маркировки UV 400 или СЕ бесполезны в них расширяются зрачки, и солнце поражает заднюю стенку глаза, ухудшая зрение, провоцируя конъюнктивит, помутнение хрусталика и даже катаракту. 

3. Соблюдение питьевого режима.

Солнце провоцирует перегрев тела поэтому пребывая на улице в жару, обязательно пьют чистую негазированную воду. В жаркие часы на 30% увеличивается потоотделение, вместе с водой из организма уходят полезные соли, а значит и восполнять потерю жидкости жизненно необходимо. По рекомендациям специалистов, норму воды в день каждый должен рассчитать самостоятельно исходя из своего идеального веса. Рассчет: 30 мл. на 1 кг. Пьют воду комнатной температуры, именно такая утоляет жажду, а вот ледяная может вызвать спазмы желчного пузыря и плохой отход желчи. А вот любые газированные напитки, сладкие соки, компоты и морсы в жару лучше не употреблять.

Как предотвратить фотостарение

Красивый загар на коже получается вследствие влияния на нее солнечной радиации. Меланоциты, отвечающие за пигментацию, вырабатывают защитный пигмент. Но структура клеток, их ДНК при этом повреждается. Если повреждения сильные, то меланоциты мутируют, превращаясь в раковые клетки. Соответственно, могут появляться раковые опухоли. 

Чрезмерно длительный и частый прием солнечных ванн может приводить к обезвоживанию кожи, потере тонуса, появлению глубоких морщин, от которых трудно избавиться, ухудшению цвета лица. В итоге — преждевременное старение, фотостарение. На первой стадии фотостарения появляются еле заметные пигментные пятна, но кожа еще упругая и нет заметных морщин. Вторая стадия — появление легких морщин вокруг губ и глаз, третья — уже имеющиеся морщины стают сильно заметными и дополняются другими по всему лицу, а пигментные пятна очень выделяются. На четвертой стадии кожа совсем без тонуса, овал лица “провисает”. Четвертая стадия фотостарения не появляется через год-пять лет после первой, для этого необходимо жариться на солнце не защищаясь десяток лет.

Поэтому лучше кожу поберечь.

1. Не использовать в жару декоративную косметику, а дать коже полноценно дышать. Если все же без макияжа не обойтись, косметику подбирают очень тщательно. Используют тональные основы легкой текстуры, например, ВВ-крема, СС-крема с SPF-50 — самой высокой защитой от ультрафиолета. По минимуму пользуются также парфюмами.

Обязательное использование солнцезащитного крема c SPF-30 или SPF-50 перед выходом на улицу. Даже если планируется пребывание в тени, нанесение защитного крема обязательно. Наносится минимум за полчаса до выхода на улицу, в количестве 2 ст.л. Через два часа процедуру повторяют. Не стоит забывать намазать кремом уши и стопы, а на плечах и декольте слой лучше обновить еще раз через пять минут для дополнительной защиты. Если предстоят водные процедуры, то крем наносят перед и после каждого купания.